Вес встал после родов

Вес встал после родов

Маргуба Азметдиновна, 29 марта 2020

Педиатр

Он для похудения( точнее для адекватной работы щитовидной железы, а значит,скопления обмена веществ должен быть для Вас около 90- не меньше)

Вес встал после родов

Елена Палаева, 29 марта 2020

Эндокринолог, Диетолог

Нужен дневник питания,чтобы понимать причину высокого веса .Калораж должен быть 1200 -1300 ккал. И нагрузки должны быть соответственно

Вес встал после родов

Алёна Блажко, 29 марта 2020

Диетолог

Доброго дня, Ксения! Распишите пожалуйста ваш примерный рацион за сутки. Вы кормящая мама ? Можно посмотреть на уровень женских половых гормонов.

Вес встал после родов

Наталия Сошникова, 29 марта 2020

Эндокринолог

Здравствуйте. Ваш рост и вес? Калораж считаете? Как вы для себя понимаете правильное питание? Ксения, гормоны не играют существенную роль в лишнем весе, только если это не грубые нарушения эндокринной системы.

Если предположить, что они у вас есть, то наличие двоих деток и регулярные месячные отметают эти предположения. Можно сдавать кучу ненужных анализов, но не продвинуться в снижении веса.

если вес не уменьшается, то естественно предположить, что поступление питательных веществ превышает их расход. Нужно разбираться с диетологом. У вас маленький ребенок, доедаете за ним?

Вес встал после родов

Наталия Сошникова, 29 марта 2020

Эндокринолог

У Вас нет ожирения, даже нет по сути избыточной массы тела, ну разве что пару кг. Какая ваша цель? сколько хотите весить? Ведь потом это придется еще и поддерживать.

Вес встал после родов

Наталия Сошникова, 29 марта 2020

Эндокринолог

В таком случае вам придется снижать калораж. на 1800 вес не снизите. пробуйте интервальное питание. очень много пациентов его используют. Не сильно напрягает. но вес потихоньку уходит.

например начните в такого: пищу принимать в 8:00, 12:00 и 16:00, далее до 8:00 следующего утра ничего не есть, но можно пить воду и чай без сахара. Вначале не каждый день, 2 раза в неделю.

Почитайте про этот способ, им прекрасно можно потом поддерживать вес.

Вес встал после родов

Алёна Блажко, 29 марта 2020

Диетолог

Ксения , с учётом того что после родов прошло мало времени , а все мы индивидуальны , ваш вес восстановиться . Соблюдение правильного , сбалансированного питания + спорт + прогулки с детьми, ваш вес вернётся в норму и гормональный фон восстановиться . Есть ещё не мало важные детали. Женские половые гормоны и методы контрацепции. Вы можете дополнительно получить консультацию у гинеколога.

Вес встал после родов

Олеся Марченко, 29 марта 2020

Эндокринолог

Никаких гормонов сдавать не нужно. Нужно считать ккал и занятия в зале не подходят для снижения веса. Оптимально 1400-1500 ккал в сутки и ежедневные аэробные нагрузки. И все обязательно получится.

Вес встал после родов

Зоя Зеленина, 30 марта 2020

Анестезиолог-реаниматолог, Педиатр

Действитель, зал и силовые нагрузки не особо помогают в снижении веса. В помощь снижение калоража питания до 1200 и длительный легкий бег.

Восстанавливаемся после беременности: рекомендации гинеколога и фитнес-тренера

Лишние килограммы после родов, складочки на животе и целлюлит уйдут, если поддерживать себя в форме правильно. О том, когда начинать заниматься дома, а когда со специалистом, а также каким упражнениям отдавать предпочтение, 103.by спросил у гинеколога-репродуктолога клиники «Ева» Инессы Смирновой и фитнес- тренера спортивного клуба «Адреналин» Кристины Ладутько.

Необходимо воспринимать декрет как отдых

Вес встал после родов Инесса Смирнова врач гинеколог-репродуктолог клиники женского здоровья «Ева»

— Послеродовый период делится на два этапа: ранний (2 часа после родов) и послеродовый (6-8 недель). За течением первого следят доктора в роддоме, за вторым этапом — сами женщины. В среднем, именно за 2 месяца после родов все системы в организме женщины (сердечно-сосудистая и центральная нервная), а также матка, яичники, эндокринные функции восстанавливаются и приходят в норму. 

Через 1 месяц после родов женщина должна обязательно посетить гинеколога, чтобы быть уверенной, что все процессы восстановления у нее протекают без осложнений.

По словам доктора, первым шагом к физическому восстановлению является раннее вставание с кровати, его можно расценивать и как физическое упражнение.

Это одна из причин, почему малышей сейчас активно подкладывают к мамам сразу после рождения. Женщина начинает двигаться, прикладывает ребенка к груди, пеленает. Это уже физическая нагрузка. Чем больше молодая мама двигается, тем активнее сокращается матка и легче протекает послеродовый период. В норму приходит кишечник, мышцы промежности и передней брюшной стенки.  

— Кормление грудью, выполнение простой домашней работы — это тоже физическая нагрузка. Для недавно родившей прекрасно подойдет упражнение с попеременным поднятием и опусканием ног из положения стоя. Причем, медленно.

По словам доктора, важно чтобы молодые мамочки воспринимали декрет как отдых. Декретный отпуск дают женщинам специально, чтобы они могли спокойно восстановиться после тяжелой физической работы – родов. Некоторые начинают «поднимать» все домашнее хозяйство: вешают белье, моют полы, пылесосят. Это очень большая нагрузка. 

Для красоты и здоровья сразу после рождения малыша доктор рекомендует носить корректирующее белье (бандаж). Оно поможет поддерживать мышцы передней брюшной стенки в тонусе и выглядеть более привлекательной.

Упражнения Кегеля — хороший старт для каждой

— Всем родившим женщинам также рекомендую не забывать о профилактике опущения передней и задней стенок влагалища. Для этого необходимо восстановить тонус мышц тазового дна. Подойдет гимнастика Кегеля. По сути, это сокращение мышц влагалища и мышц промежности. Упражнение похоже на удержание от мочеиспускания.

По словам гинеколога, гимнастику Кегеля можно делать самостоятельно и с помощью специальных вагинальных тренажеров. Они продаются практически в любой аптеке.

Вес встал после родов Кристина Ладутько автор проекта домашних тренировок «Fit-GO!» и персональный тренер спортивного клуба «Адреналин»

— Я бы рекомендовала начинать с нескольких несложных упражнения Кегеля. Это будет своего рода подготовка к более серьезным нагрузкам в тренажерном зале:

1.«Сжимания». Упражнение заключается в сжатии и расслаблении мышцы таза. По мере выполнения упражнения с течением времени увеличивайте и уменьшайте силу и частоту сжиманий. Выполнять рекомендуется от 10 раз.

2. «Фиксация». Сожмите мышцы влагалища и оставайтесь в таком положении секунд пять. Расслабьтесь. Проделайте так 10 раз. С каждым днём время фиксации нужно постепенно увеличивать. 

3. «Сиделка». Интимные мышцы можно тренировать, даже выполняя обычные упражнения на внутреннюю сторону бёдер (например, сведение ног в тренажере) или нижние мышцы брюшины. 

4. «Приседания». 

— Итак, встаем, держим спину прямой, ноги расставлены на ширине плеч. При этом их носки должны смотреть в разные стороны, руки держим как удобно. На вдохе приседаем, отводим таз назад, совсем низко не «проваливаемся», задерживаемся в нижней точке на 10 секунд, медленно встаем на выдохе. Выполняем от 10 раз.

Приседания, по мнению доктора, можно делать не раньше, чем через 1,5 месяца после родов. Начинать лучше с 5 раз. Какова бы не была физическая форма у женщины до родов, после них она у всех одинаковая.

Успокойтесь, ваша талия никогда не будет прежней

«Тем женщинам, у кого в родах проводилось кесарево сечение, к 2 месяцам восстановления организма нужно смело прибавлять еще 40 дней, — продолжает врач-гинеколог. — И только потом можно начинать с упражнения Кегеля. В дородовую форму здоровая женщина сможет вернуться не ранее, чем через 3 месяца». 

— Однако верно как-то подметила героиня фильма «Скарлетт»: мол, успокойтесь, ваша талия никогда не будет прежней. И родившим женщинам надо с этим смириться. Здесь многое зависит от генетики. Если тургор кожи хороший, все вернется в норму. Если нет, как ни старайся, не вернется. Однако мышцы всегда можно держать в тонусе. После 8 недель можно потихоньку заниматься спортом. 

Любая нагрузка не должна быть чрезмерной. Лучше, если цикл упражнений будет согласован со специалистом, и они не превысят лимит в 5-10 минут.

— Можно выполнять домашние тренировки на фитболе или делать планку. Идеальный вариант — заниматься вместе с малышом на специальных курсах. Однако нельзя делать ничего через силу. После родов женщине рекомендуется лишь гулять с малышом, кормить его, кушать самой и отдыхать. В тренажерный зал можно пойти через полгода-год.

  • Начинаем с проработки мышц спины и рук
  • Как объясняет Кристина Ладутько, каждой молодой мамочке она старается подбирать цикл упражнений индивидуально.  
  • — Помимо укрепления мышц «нижней» части, также необходимо заниматься мышцами спины и рук, укреплять поясницу, косвенно воздействовать на мышцы пресса. Средний набор упражнений выглядит следующим образом:

1. Разминка на кардиотренажере. Женщинам, у которых был большой перерыв в тренировках, рекомендуется заниматься от 5 до 15 минут. Упражнение постепенно готовит организм к предстоящим нагрузкам. 

Вес встал после родов

2. Вертикальная тяга широким хватом на разработку мышц спины.

Вес встал после родов

Таз чуть отодвинут назад, корпус чуть вперед. Прогиб в пояснице. На выдохе тянем рукоять за голову, при этом нагружая спину (стараемся почувствовать именно ее, а не руки). На вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10 раз в 3 подхода. 

3. Ягодичный мост. 

Упражнение для укрепления ягодичных мышц и задней части бедра. Также при его выполнении существует косвенное воздействие на мышцы живота.   

Вес встал после родов

Ложимся плечами на скамью. На вдохе опускаем таз, упор на пятки, на выдохе максимально высоко поднимаем таз и сжимаем ягодичные мышцы. Если возникает дискомфорт в области поясницы, упражнение лучше прекратить. Выполняем 10-12 раз в 3 подхода.

Читайте также:  Действие постинора. Нет кровотечения

4. Отжимания. 

Вес встал после родов

Приводим в тонус грудные мышцы и трицепс. Становимся в упор на ладони и колени. Таз вверх не выпячиваем. Сгибая руки в локтевом суставе, опускаемся максимально низко к полу на вдохе, на выдохе выполняем отжимание. Количество повторений — 10 раз в 3 подхода.

5. Сведение ног в тренажере. 

Как быстро восстановиться после родов?

После родов фокус внимания смещается на ребенка. Между тем в вашем организме происходит множество изменений, которые нельзя игнорировать. Врач акушер-гинеколог — о том, как пройти послеродовой период бережно к себе и не пропустить тревожные симптомы.

Что происходит с организмом женщины после родов?

Есть большая разница, были это роды через естественные родовые пути (далее — ЕР) или путем операции кесарево сечение (КС).

В первом случае мы два часа наблюдаем за пациенткой в родовом боксе, а затем переводим в послеродовую палату, где женщина лежит на животе еще 3-4 часа, к ней периодически заходит акушерка и контролирует объем выделений, состояние. После этого мама может двигаться, есть, ухаживать за ребенком.

Вес встал после родов

После КС женщина от 12 до 24 часов наблюдается в послеоперационной палате. За ней следит медицинская сестра-анестезист: помогает активизироваться, купирует болевой синдром.

Отличается и диета: в первые сутки пациентка получает крайне скудное питание, «нулевой стол». На вторые — переводится в послеродовую палату.

Мы призываем не лежать, а сразу пойти в душ, помыть шов, отправиться в детское отделение за малышом и начать вести более-менее привычный образ жизни.

На какие сутки происходит выписка из роддома?

После ЕР — на третьи, иногда на четвертые сутки. После КС — на четвертые-пятые. Первые три дня большинство женщин жалуются на достаточно сильные боли в области послеоперационного шва и нуждаются в анестетиках.За 1–2 недели до родов (но может и не быть вовсе).

Любые швы мы регулярно моем проточной водой с мылом и стараемся сушить, то есть не закрываем пеленкой, не заклеиваем пластырем. Это способствует максимально быстрому заживлению. Если у вас были ЕР, подмываться надо максимально часто, после каждого похода в туалет. После КС рекомендуется принимать душ 2–3 раза в день, при этом особенно тщательно промывать область шва.

Как ухаживать за швами на животе или в области промежности?

Стоит ли отдельно ехать в роддом, чтобы снять швы?

Швы на промежности после эпизиотомии рассасывается сами в течение двух недель. Но если вы чувствуете какой-то дефект, боль, странные выделения, лучше приехать в роддом. После КС мы обычно снимаем косметический шов в день выписки, на 4–5 день после родов. Если это отдельные швы или скобки, то на 6–7 сутки.

Но если рана плохо заживает, из нее что-то сочится, присутствует сильный болевой синдром, стоит внепланово показаться врачам.

После ЕР носить бандаж необязательно. Он рекомендован, если у вас был плод крупных размеров (более 3800 граммов), выраженное многоводие, беременность двойней, а также при наличии диастаза (о нем речь пойдет ниже).

Бандаж снимет нагрузку с передней стенки живота, благодаря чему ткани и мышцы быстрее «встанут на место».

Надо ли носить послеродовой бандаж?

Выделения после родов — что норма, а что нет?

Лохии могут продолжаться в течение 1,5–2 месяцев. Первые две недели они обильные, кровяные. Затем бледнеют, становятся сукровичными и наконец светлеют и заканчиваются. Если у вас внезапно усиливается кровотечение после родов, надо вызывать скорую или срочно ехать в роддом.

Это может быть серьезное осложнение, связанное с плохим сокращением матки. Вес встал после родов Бывает и противоположная ситуация, когда всего через три-четыре дня после выписки выделения прекращаются. Шейка матки закрывается раньше времени, и кровь скапливается в матке. Это питательная среда для бактерий. Может присоединиться инфекция и начаться воспалительный процесс. Лучше приехать в роддом, где вам сделают ультразвуковое исследование и исключат наличие грозных осложнений. Выделения с неприятным запахом могут говорить о присоединившейся инфекции, например бактериальном вагините. Это тоже повод показаться врачу и сдать мазки.

Если у вас внезапно усиливается кровотечение, надо вызывать скорую или срочно ехать в роддом. Это может быть серьезное осложнение, связанное с плохим сокращением матки.

Почему после родов возникают проблемы с мочеиспусканием и стулом?

Это связано со снижением тонуса стенок мочевого пузыря и мочеиспускательного канала, а также нарушением их иннервации.

Причины:

  • инфекции мочеполовой системы («плохие» мазки из влагалища, бактерии в моче);
  • катетеризация мочевого пузыря после родов;
  • длительные роды;
  • роды крупным плодом (в этой ситуации головка плода длительно поджимает мочевой пузырь к лону и происходит его «травматизация»).

Важно своевременно выявить нарушение мочеиспускания, поэтому у всех пациенток после родов мы спрашиваем, как часто они мочатся и есть ли позывы к мочеиспусканию. При необходимости начинаем лечение, направленное на профилактику инфекции и восстановление тонуса мышц мочевого пузыря.

Обязателен УЗИ-контроль за количеством «остаточной» мочи сразу после мочеиспускания. Как правило, осложнение купируется в течение 2–3 дней. Чтобы быстрее наладить мочеиспускание, нужно ходить в туалет каждые 2 часа, даже если нет позывов. Делать это можно в ванной, присев на корточки и включив теплую воду.

Трудности со стулом возникают несколько реже и связаны с образом жизни и диетой родившей женщины. Старайтесь много двигаться и включить в рацион больше клетчатки (свежих овощей и фруктов) и меньше белковой пищи. Многим родильницам назначают длительный прием препаратов железа, которые вызывают нарушение стула. В такой ситуации нужно взвесить риск и пользу от их приема и, возможно, отменить лечение.

Когда можно начинать заниматься спортом после ЕР?

Послеродовой период длится два месяца, и в течение этого времени органы — матка, кишечник — возвращаются в «добеременное» состояние. В это время не надо качать пресс, ходить в спортзал, выполнять силовые упражнения.

Прогулка с коляской — уже достаточно большая нагрузка, оптимальная на этом этапе. Через два месяца можно плавно добавлять тренировки.

Перед этим убедитесь, что у вас нет диастаза, так как при нем многие упражнения на пресс запрещены.

Вес встал после родов

А что со спортом после операции кесарево сечение?

Силовые тренировки разрешены не раньше, чем через 6 месяцев. Шовный материал рассасывается от полугода до года. И пока это не произойдет, давать нагрузку на переднюю брюшную стенку нельзя. Впрочем, уже через месяц вы уже можете выполнять упражнение «вакуум» и практиковать диафрагмальное дыхание; делать махи руками, легкие приседания, выпады, йогу.

Через два месяца — посещать бассейн, заниматься аквааэробикой. Прислушивайтесь к своим ощущениям. При малейшей боли или дискомфорте следует прекратить или снизить физическую активность. Это расширение и истончение тканей средней линии живота. Проявляется в виде выпирающего живота и образования валика при упражнениях на пресс.

Расхождение тканей возникает в связи с повышенным внутрибрюшным давлением, увеличенными размерами матки, повышенной нагрузкой на брюшную стенку, потугами в процессе родов, а также гормональными изменениями во время беременности.

Провести экспресс-тест на наличие диастаза можно самостоятельно.

Если вы зафиксировали расхождение любой степени, приступайте к тренировкам только после консультации врача-хирурга.

Что такое диастаз?

Когда начинать половую жизнь после родов?

И после КС, и после ЕР — через 2 месяца, когда закончатся послеродовые выделения. Не стоит пренебрегать средствами контрацепции, даже если вы кормите ребенка грудью. В случае неприятных ощущений лучше перестраховаться и обратиться к врачу. Своим пациентам я рекомендую показаться через две недели и через два месяца после родов. На плановом приеме вы сможете задать волнующие вопросы.

Вес встал после родов

Опущение органов малого таза после родов — это нормально?

Оно связано со слабостью мышц тазового дна и небольшим смещением органов. После родов, когда гормональный фон меняется, все должно вернуться к прежнему состоянию. Срок окончательного интимного восстановления может достигать 12-ти месяцев в зависимости от особенностей родов и веса плода.

Чтобы ускорить восстановление «архитектуры» влагалища (она, как и чувствительность при половой жизни, зависит от тонуса мышц тазового дна), необходимо делать специальную гимнастику: упражнения Кегеля, диафрагмальное дыхание, вакуум. Но не надо спешить и приступать к тренировкам через неделю после родов.

Дождитесь окончания послеродовых выделений.

Вес встал после родов

Когда можно принимать ванну, ходить в сауну?

Пока идут выделения, у вас в матке сохраняется раневая поверхность — место, где прикреплялась плацента, где есть сократившиеся тромбированные сосуды. По сути, это открытая рана. Поэтому лучше лучше избегать водных процедур, купания, сауны и так далее в течение 1,5–2 месяцев.

В течение всего послеродового периода, который длится 42 дня, вы можете с любыми вопросами обратиться в свой роддом. Это касается и болевых ощущений, и нетипичных выделений, и нагрубания молочных желез, и сложностей с мочеиспусканием и т.д. В приемном отделении вас примут, осмотрят, проконсультируют и при необходимости направят на лечение.

Вернуться в раздел Статьи

Как похудеть после родов

Вес встал после родов

После родов многие женщины поправляются. Но в этом нет ничего страшного, ведь от лишнего веса можно легко избавиться, следуя рекомендациям специалистов.

Миллионы молодых мам после родов сталкиваются с одинаковой проблемой — появлением лишних килограммов. Избавиться от них путем диеты женщины не могут, ведь они кормят малышей грудным молоком и обязаны полноценно питаться. Но это не означает, что дамы должны забыть о стройной фигуре. Существует несколько действенных способов сбросить вес и приобрести идеальную физическую форму.

Читайте также:  Черный кал при приеме де-нол

 

Прогулки на воздухе

Кислород ускоряет обмен веществ, а значит, может помочь молодой маме похудеть. Для этого ей нужно хотя бы 2 часа в день гулять с малышом в ближайшем парке или сквере. Такие прогулки, к слову, принесут пользу и ребенку.

 

Нагрузки в домашних условиях

Бытует мнение, что женщина после родов ведет малоподвижный образ жизни. Но это на самом деле так лишь в случае, если она доверяет заботы о малыше своим родным. Убирая квартиру, присматривая за ребенком и готовя пищу, вы вряд ли наберете вес. В целях борьбы с лишними килограммами во время работы по дому выполняйте разные простые упражнения: приседания, повороты и наклоны корпусом.

 

Отдых

Никакие физические упражнения и лекарственные препараты не помогут маме сбросить лишний вес, если она постоянно не высыпается и устает. Чтобы организм функционировал в нормальном режиме, старайтесь как можно больше отдыхать. Чаще спите и балуйте себя, слушая расслабляющую музыку или принимая теплую ванну.

 

Посещение тренажерного зала

Оправившись после родов и дождавшись, когда малыш немного подрастет и сможет хотя бы несколько часов оставаться под присмотром бабушки или папы, запишитесь в фитнес-клуб или начните посещать обычный тренажерный зал. Еще один хороший вариант избавления от лишнего веса — занятия в бассейне. Ходить туда можно вместе с карапузом, чтобы уже в раннем возрасте научить его плавать.

 

Немного о питании

Выше мы упоминали о том, что молодая мама должна полноценно питаться. Но это не значит, что ей можно в неограниченных количествах употреблять жареную пищу, полуфабрикаты и всевозможную выпечку. Ешьте только полезные продукты, в которых содержатся не консерванты и жир, а витамины и минералы. Вы можете смело употреблять:

  • фрукты;
  • овощи;
  • крупы;
  • рыбу;
  • нежирные сорта мяса.

 

Грудное вскармливание

Возможно, это прозвучит странно, но длительная лактация гарантирует новоиспеченной маме, что она в скором времени вернется в прежнюю форму.

Ошибочно считать, что для похудения нужно как можно быстрее перестать кормить малыша грудью. Поступив так, вы рискуете столкнуться со сбоями в работе эндокринной системы, включая гормональный срыв.

В итоге вы не только не похудеете, но и наберете еще 3-4 килограмма.

Педиатры рекомендуют женщинам кормить малышей грудью в течение двух лет. Они уверены, что долгое кормление нормализует функционирование эндокринной системы.

 

Хорошее настроение

Занимаясь домашними хлопотами, не грустите и сохраняйте хорошее настроение. На позитиве вам легче будет избавиться от лишнего веса. Не унывайте, даже если борьба со складками на боках окажется сложнее, чем вы предполагали. Ведь в конечном итоге упорные старания подарят вам стройную фигуру, которой можно будет гордиться.

Вес после родов: почему он не уходит, стоит на месте или растет, что делать?

В период вынашивания малыша каждая будущая мама набирает вес. Такие изменения женщин не радуют, единственным утешением для них является надежда на то, что после родов набранные килограммы уйдут. Однако после рождения малыша вес мамы не спешит уменьшаться. Некоторые из женщин начинают думать, что избавиться от него невозможно. Это мнение неверное, похудеть после родов можно.

Прибавка веса при беременности

В период гестации женщина поправляется. Специалисты считают, что в норме будущая мама за беременность должна набрать от 7 до 16 кг. Количество набранных килограммов во многом зависит от конституции тела женщины. Хрупкие мамы за период гестации могут набрать чуть больше нормы, а у полных женщин масса тела может прибавиться незначительно.

Жировые отложения составляют только небольшую долю от набранных килограммов. Большая часть веса беременной женщины – это масса ребенка, увеличившейся в размерах матки и околоплодных вод. Прибавка в весе у будущих мам зависит и от увеличения общего объема крови и цитоплазмы.

Многие женщины во время беременности поправляются больше нормы. Почему так происходит? Набрать лишние килограммы будущая мама может из-за гормональной перестройки, происходящей в организме, но зачастую причиной интенсивного набора веса является малоподвижный образ жизни и неправильный рацион питания с высоким содержанием сладкого и мучного.

Как меняется вес женщины после родов?

Вес после родов сразу снижается ровно на столько килограммов, сколько весит малыш и околоплодные воды. Через определенный период времени в процессе лактации жировые отложения начнут потихоньку уходить.

В зависимости от того, сколько времени мама будет кормить малыша грудью, ее вес будет уменьшаться с разной динамикой.

В среднем в первые полгода она может потерять около 7 кг при условии, что питание будет сбалансированным.

ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: диета для похудения кормящей мамы: меню по дням

Врачи предупреждают, что попытка сбросить вес как можно быстрее после родов для многих женщин заканчивается проблемами со здоровьем. Строгая диета не только отрицательно отражается на общем самочувствии, но и становится причиной набора лишних килограммов в будущем.

Почему это происходит? При жестких ограничениях организм испытывает сильный стресс, ему не хватает энергетических ресурсов, поэтому он включает режим экономии. В результате каждая калория откладывается, приводя к накоплению запасов жира, и человек постепенно становится полным, даже если не употребляет калорийную пищу.

Почему масса тела не уменьшается?

После беременности у многих женщин вес увеличивается из-за гиподинамии. Будущие мамы зачастую мало двигаются, поскольку им тяжело. Родив ребенка, они продолжают такой же образ жизни по привычке, поэтому лишние килограммы не уходят, несмотря на лактацию.

Причиной того, что вес женщины стоит на одном месте, когда ребенок уже родился, может быть также нехватка физической нагрузки.

Мама грудничка сильно привязана к малышу, она не может позволить себе поход в спортзал, иногда у нее нет времени даже на то, чтобы выполнить небольшой комплекс упражнений в домашних условиях (подробнее в статье: эффективные упражнения для похудения после родов в домашних условиях).

Измотанность и хроническое недосыпание тоже не приносят пользу. Женщина живет в постоянном стрессе, питается не по режиму, часто ужинает поздним вечером. Именно поэтому в первый год после беременности многие не худеют, а поправляются еще больше.

Причины резкого набора веса

Иногда женщина после беременности начинает резко поправляться. Причинами этого явления зачастую являются патологии. Одно из распространенных послеродовых нарушений – нейроэндокринный синдром, который еще называют послеродовым ожирением.

Он объясняется сбоем в работе эндокринной системы женщины, когда уровень пролактина, тестостерона и адренокортикотропного гормона повышается, а концентрация гормонов, которые вырабатываются в яичниках, снижается.

Гормональный сбой приводит к нарушению обменных процессов и развитию ожирения (подробнее в статье: симптомы гормонального сбоя после родов). Кроме того, что растет вес, повышается артериальное давление, появляются волосы на руках, ногах, груди, лице женщины, отмечаются частые головные боли.

Как следствие – нарушение менструального цикла (полное отсутствие менструации или нерегулярные выделения) и бесплодие.

Как похудеть после родов?

При отсутствии каких-либо патологий похудеть несложно. Для этого достаточно умеренно питаться, больше гулять на свежем воздухе, вести активный образ жизни.

ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: как быстро похудеть кормящей матери без вреда для ребенка?

Правильное питание

Составляя диету, женщина должна учитывать, что питаться ей необходимо не реже 4–5 раз в сутки. При таком режиме чувство голода не будет сильным, что позволит избежать переедания. Существуют и другие правила питания для похудения:

  • Чтобы не набирать вес, нужно соблюдать режим питания. Организм привыкнет получать пищу в одно и то же время, будет вырабатывать достаточное количество желудочного сока, пища будет хорошо перевариваться и усваиваться.
  • В рацион должны входить разные продукты. Обязательно следует употреблять каши, бульоны и супы, овощные салаты, кисломолочные продукты, морепродукты, фрукты.
  • Наиболее калорийными и сытными должны быть первый и второй завтрак. Оптимальная энергетическая ценность утренних приемов пищи – 40% от всех полученных за день калорий. В обед рекомендуется употребить примерно такую же по калорийности пищу. Ужин лучше делать легким – не более 20% от калорий, употребленных за день.
  • Для кормящей мамы залогом хорошей лактации и быстрого снижения веса является нормальный питьевой режим. Очень часто за желанием перекусить скрывается жажда.

Косметические средства

Существует огромное количество кремов для похудения, которые обещают эффективный результат. На самом деле такие средства обладают разогревающим и тонизирующим эффектом. Они могут выровнять тон кожи и улучшить ее состояние, но не сжечь подкожный жировой слой. Тем, кто хочет сбросить вес, без специальной диеты и дополнительных физических нагрузок не обойтись.

Физическая активность

Занятия спортом – отличная возможность сбросить лишние килограммы. В первые три месяца после родов организм женщины восстанавливается, поэтому многие мамы двигаются очень мало (рекомендуем прочитать: через сколько времени после родов восстанавливается организм?). Однако это неправильно, уже в первую неделю послеродового периода нужно начинать активно двигаться.

Для этого не обязательно бегать в парке или садиться на велотренажер. Достаточно выполнять простую гимнастику для укрепления мышечного корсета (легкие наклоны, приседания и пр.), также эффективны пешие прогулки. Позже, через 2–3 недели, нагрузку можно постепенно увеличить.

Читайте также:  Воспалился подъязычный сосок и железа

Через 3 месяца после рождения малыша маме разрешаются более интенсивные физические нагрузки. При возможности можно заниматься на тренажерах в меру своих сил.

Спустя полгода после рождения малыша врачи разрешают полноценные занятия спортом.

Однако при отсутствии такой возможности женщина после родов может выполнять упражнения Кегеля (тренировка мышц тазового дна), а также использовать методику протокола Табата.

Система тренировок Табата направлена на стабилизацию мышечной ткани, повышение выносливости организма и заключается в чередовании коротких периодов интенсивных нагрузок с перерывами на отдых.

Считается, что тренировка по этой методике повышает скорость метаболизма (в среднем в 15 раз), поэтому жировая масса сжигается быстрее.

Для выполнения такой гимнастики не нужно выходить из дома, тренировки можно совмещать с кормлением и уходом за ребенком.

Кормящие мамы, как вы боретесь с весом? Уже месяц вес стоит!!! — 124 ответа на форуме Woman.ru

124 ответа

Последний — 19 ноября, 23:28 Перейти

Одна

блин. вот не понимаю как можно набрать вес при кормлении грудью? моему сыну год скоро, я за все время наоборот ушла в минус на 12 кг. но мы на очень строгой диете. слишком много ограничений в питании…

Гость

Сколько после родов прошло? И 15 кг это вы в роддоме оставили или вышли из роддома с багажом +24?

Гость

блин. вот не понимаю как можно набрать вес при кормлении грудью? моему сыну год скоро, я за все время наоборот ушла в минус на 12 кг. но мы на очень строгой диете. слишком много ограничений в питании…

Гость

Удивительно куда вы набираете столько веса во время беременности??

Гость

Удивительно куда вы набираете столько веса во время беременности??

Гость

Ну и 11-16 это много даже с учетом околплодных вод. Сама не рожала. Рожали обе сестры. Обе родили и никакого лишнего веса. Наверное просто питались нормально изначально.

Гость

Я за беременность набирала 8 кг, к 6 месяцам ребёнка было уже -15 кг, на ГВ совершенно не могла набрать вес, высохла до 41-42 кг, хотя ела всё.

Кормила по требованию, каждый час-полтора днём и ночью, гуляла ежедневно примерно по 20 км — меньше просто не получалось, дома ребёнок постоянно на руках был (были проблемки), тааакие бицепсы классные получились)) Спортом по состоянию здоровья смогла начать заниматься только в год, поначалу просто чтобы почувствовать себя лучше, потом — для набора мышечной массы.

Гость

Пока я не перестала кормить вес не уходил.Как только прекратила ГВ вес сразу снизился.Не верю что на ГВ худеют.Есть те у кого наоборот.Я кормила и сидела на жесткой диете но вес стоял.Как только перестала кормить вес улетучился.Я думаю это из за гормонов,в частности из за пролактина.Он и влияет на выработку молока.

Месяц слишком маленький срок для восстановления.Год впереди.Но сильно с ГВ не затягивайте.Полгода откормили и достаточно.Потом прикорм смеси и всё прекрасно.Не слушайте тех кто тащится от гв и годами кормит.Ничего полезного в вашем молоке уже нет.Вам самой надо витаминами себя снабжать и организм после родов восстанавливать.

Всё необходимое для ребенка было в молозиве а остальное уже неважно.

Гость

Очень интересный вопрос. Особенно с учетом того, что в п.4 я написала, что набрала 12,5 кг и половину оставила в роддоме. Кстати, при нормальном весе норма набора веса 11.5-16 кг. Так что вопрос «куда?» относительно меня звучит некорректно.

Гость

Все индивидуально, как видите. Я не высохла, как вы)) кто-то и после роддома как будто и не рожал))

Гость

Тоже не верю в сказки как на ГВ xудеют.

Гость

А я вообще не кормлю грудью. Вот еще. Портить ее больно надо

Гость

А мне вот трудно поверить, как на ГВ можно не похудеть. Это ведь ТАКОЙ расход калорий и сил, плюс маленький ребенок выматывает адски, плюс поесть некогда, я по факту только на улице ела, и вечером, когда муж приходил, готовил.

Весна

Девочки, я пока только беременная, и мало понимаю, а почему нельзя на гв заниматься спортом ? Несколько раз уже встречала такую инфу

Гость

У меня живот был дрябловат до спорта, несмотря на потерю веса.Вы попробуйте ходить больше.

У вас спокойный ребенок?

Гость

Гормональный фон у всеx разный,поэтому одни xудеют другие нет.я тоже бегала как лань и не спала и мало ела и xожу по 30 км с коляской,привыкла очень много двигаться,но на ГВ не xудела.как только прекратила,как только гормоны пришли в норму сразу стала скелетом.А если бы кормила так бы и была с лишним весом.

Весна

Девочки, я пока только беременная, и мало понимаю, а почему нельзя на гв заниматься спортом ? Несколько раз уже встречала такую инфу

Весна

Девочки, я пока только беременная, и мало понимаю, а почему нельзя на гв заниматься спортом ? Несколько раз уже встречала такую инфу

Гость

Да самый обычный ребенок. И гуляем, и по дому сама все делаю и успеваю, еще и после 6 не кушаю и делаю упражнения. Вот месяц вес стоит. Сначала уходил стабильно. А весь апрель зато на весах +/- 200 грамм.

Гость

Потому что начинается выделение молочной кислоты, которая выбрасывается при активных физнагрузках. В результате этого может поменяться и качество молока и ребенок бросит грудь. У некоторых вообще перегарает. Речь идет именно об интенсивном спорте.

Гость

Я 2 месяца ели на ГВ продержалась.Все эти ути пути про ГВ сплошная ложь.На деле -от груди ничего нормального не остаётся ребёнок не наедается надо сидеть на жётской диете вечно ребёнок висит на этой груди и + лишние кило не уxодят.

Какие могут быть полезные вещества у матери если ребёнок всё забрал и мать сама истощена Б. да плюс диета жёсткая.Откуда в этом молоке супер полезности?мучить себя и ребёнка из за этого ГВ…смеси прекрасные сейчас.Максимум месяц — два покормить и забыть.

а есть ведь тётки кто по 3 года кормят…вот где жесть.

Весна

Спасибо, всем за ответы !!! Если честно на форуме здесь два раза мимоходом читала. Очень напугалась, мне очень тяжко без спорта, хотя я далеко не атлет )))) а то пока сама беременность и после, это выпадаешь на полтора года, и тут даже речь не только в лишнем весе, а вообще тонус всех мышц кожа теряется, кроме рук наверное )))

Гость

Вы меня извините, конечно, но вы своими словами сейчас прям под сомнение всю эволюционную цепочку поставили, а также всех акушеров, гинекологов и педиатров дебилами заочно выставили. Да, конечно, зачем молоком кормить? Это ж бред бредовый. Ничего в нем хорошего нет. Это вам ваш врач сказал?

Гость

3 года это конечно долго. Но иметь возможность кормить грудью и говорить, что в молоке после беременности уже ничего нет, извините меня. Ладно там у женщины мало молока, ребенок, действительно, голодный, тогда смесь это необходимость.

Гость

До 2 лет оптимально.

Гость

Ну и 11-16 это много даже с учетом околплодных вод. Сама не рожала. Рожали обе сестры. Обе родили и никакого лишнего веса. Наверное просто питались нормально изначально.

Гость

Очень интересный вопрос. Особенно с учетом того, что в п.4 я написала, что набрала 12,5 кг и половину оставила в роддоме. Кстати, при нормальном весе норма набора веса 11.5-16 кг. Так что вопрос «куда?» относительно меня звучит некорректно.

Гость

Ребенку 9 месяцев. Это я за беременность набрала, 29 кг. В роддоме оставила 5 кг, от 15 кг самостоятельно избавилась и еще 9 осталось.

Гость

До 2 лет оптимально.

Гость

Ну и 11-16 это много даже с учетом околплодных вод. Сама не рожала. Рожали обе сестры. Обе родили и никакого лишнего веса. Наверное просто питались нормально изначально

.

Гость

Ну да…при условии, что после года у ребенка перестают вырабатываться ферменты, утилизирующие молоко )))))). Общеизвестный факт, что для человека старше 1 года молоко — просто вкусная водичка )))

Гость

С каким весом?? Вы о чем? Он у вас откуда вообще?Я, родила полгода назад, вешу уже меньше чем до беременности. Мне реально пожрать некогда. Кручусь как белка в колесе, помогать некому.

Вы наверно нихрена не делаете, и жрете безконца углеводы и молочные продукты, для лактации. Лето на дворе, встала, покормила, оделась и на улицу. При том пешком по лестнице с коляской а не на лифте.

И не сидеть на скамеечках с мамашками трещать, а ходить, ходить, ходить. Пришла, покормила, и уборочку, затем готовка, затем еще покормила и в магазин с коляской, опять пешком а не на лифте.

Пришла, покормила и мужа встречать, кормить. И так каждый день.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector