Чувство неопределенности реальности или соответствия себя как личности

Чувство неопределенности реальности или соответствия себя как личности

Каждый в своей жизни сталкивается с чувством неопределенности, когда нет уверенности в будущем, в правильности принимаемых решений. Человек оказывается перед необходимостью сделать выбор, не имея ясного понимания, к чему это приведет. 

Ощущение неопределенности возникает в ответ на внешние обстоятельства.

Утрата привычного комфортного и безопасного состояния, вероятность негативного развития событий закономерно вызывают появление растерянности, беспомощности, тревоги, страха, печали, гнева, тоски, враждебности.

Однако неопределенность не всегда связана исключительно с отрицательными эмоциями. Поиск решения проблемы активизирует мышление, воображение, а это дает положительные переживания интереса, любопытства.

Тип реагирования на ситуации неопределенности зависит от личностных особенностей человека.

Чувство неопределенности реальности или соответствия себя как личности

Выделяют четыре вида реакций на неопределенность:

  1. Человек сохраняет способность критически оценивать обстоятельства, свои поступки, возможные последствия, продуктивно действовать самостоятельно и сотрудничать с окружающими. Стремится использовать собственные возможности, знания, чтобы решить проблему и достичь успеха с учетом своих интересов.

  2. Бывает, попав в ситуацию неопределенности, человек склонен менять себя, свое поведение, чтобы подстроиться под сложившиеся условия.

    Возможна реакция избегания, когда  страх неопределенности заглушается другими видами деятельности, которые не решают проблему, но привычны и имеют успокаивающий эффект для человека (занятия рукоделием, просмотр фильмов, спорт, азартные игры – в зависимости от интересов). 

  3. У некоторых неопределенность вызывает полную покорность судьбе.

    Не находя в себе силы противостоять обстоятельствам, человек отстраняется от ситуации. Смиряется, не ищет выхода, путей решения вопроса, отказывается от попыток изменить внешние условия или свою модель поведения в надежде, что все решится само собой.

  4. Тяжелые негативные переживания неопределенности сопровождаются различными поведенческими проявлениями.

    Человек утрачивает способность критически мыслить и самостоятельно действовать. Чувствуя свою полную беспомощность, ищет защиту у авторитетных для него лиц. Порой ситуации неопределенности расцениваются человеком как результат чьих-то целенаправленных злоумышленных действий. При этом сильный страх сочетается с недоверием и агрессией по отношению к окружающим.

    Возможно развитие панических атак, нарушений сна, депрессии, навязчивых страхов перед принятием решений. 

Вот и получается, что реакция на неопределенность зависит от самого человека, его отношение к миру и к самому себе. Человек пессимистических взглядов предпочитает видеть отрицательные варианты, испытывая при этом соответствующие переживания.

Установка на негативный сценарий развития событий обладает мощным стрессогенным эффектом. Оптимистично настроенный человек склонен рассматривать позитивные варианты развития событий, неопределенность не вызывает у него страха и стресса. Некоторые даже стремятся к таким ситуациям, ведь риск дает сильные положительные эмоции.

Тягостные ощущения неопределенности зачастую связаны с трудностями в принятии решений. Причины тут бывают разные.

Чувство неопределенности реальности или соответствия себя как личности

Страх разочарования.

Этот страх вынуждает человека откладывать решение даже важных и срочных вопросов. Не всегда очевидно развитие ситуации. Как выбрать правильный, самый эффективный путь? А если выбор окажется ошибочным и вместо облегчения приведет к еще большим трудностям? Сомнения и страх ошибки заставляют избегать перемен, отказываться от принятия решения.

Страх потери.

Обычно такой страх связан с ситуациями в бизнесе. Недостаточная уверенность в своих силах, опыт прежних неудач питают эти опасения. Страх потерять уже приобретенные блага вынуждает избегать риска, упускать перспективные возможности.

Чрезмерная рефлексия.

В стремлении продумать варианты до мелочей, предусмотреть все возможные последствия можно зайти настолько далеко, что появится страх перед принятием решения или будет упущено время, проблема потеряет актуальность. Такой исход нередко оставляет тяжелый осадок разочарования в себе и в работе.

Ошибки воспитания

Особенности воспитания, такие как чрезмерная опека, излишняя критика ребенка, отсутствие эмоциональной близости с родителями, прямая или косвенная агрессия способны сформировать нерешительность, страх совершить ошибку. Повзрослев, человек, впадает в ступор при необходимости принимать важное решение, испытывает ощущение парализованности в ситуациях неопределенности.

 Чувство неопределенности реальности или соответствия себя как личности

что с этим делать

Невозможно полностью избежать неопределенности, важно научиться комфортно себя чувствовать в таких случаях. Это вполне возможно. Существует много приемов, которые уменьшают тревогу от неопределенности.

Вот некоторые из них.

Примите неопределенность

Не держитесь за удобство и безопасность, научитесь принимать неопределенность. Это жизненная норма. Никто не знает будущего, вы не сможете предугадать, как будут развиваться события. Перемены бывают и к лучшему. Неопределенность открывает новые возможности в жизни — стать сильнее, умнее, профессиональнее. 

  • Поддержка
  • Знакомства и связи, поддержка близких поможет быстрее и эффективнее справиться с проблемой, которая вызывает ощущение неопределенности.
  • Инвестируйте в себя

Подготовка к неопределенности — самый лучший способ с ней справиться. Обучение и развитие, знания и практический опыт сделают вас более грамотным,  разносторонне образованным, а значит более подготовленным к различным непредвиденным ситуациям.

Управляйте стрессом

Помогают справляться со стрессом занятия спортом и йогой, дыхательные практики, медитация. Контролируйте свои мысли, эмоции, решения. Это в ваших силах.

Подготовка и планирование

Проанализируйте ситуацию, продумайте все возможные сценарии развития событий. К каждому варианту пропишите пошаговый план действий. Обязательно учтите наихудший исход. Так вы будете готовы к любому повороту событий и почувствуете себя увереннее.

 Чувство неопределенности реальности или соответствия себя как личности

Действуйте

Идите небольшими шагами, не заглядывайте далеко вперед, принимайте краткосрочные решения. Так бы обретете уверенность в своих силах. Действуйте, не откладывая. Чем дольше вы откладываете первый шаг, тем труднее и страшнее его сделать. 

  1. Если самостоятельно вы не можете справиться ощущением неопределенности, обратитесь за помощью к специалисту. 
  2. Психоаналитические методы позволят  выяснить истинные причины вашей неуверенности при принятии решений и подобрать способы решения проблемы в каждом конкретном случае.
  3. Если Вам при прочтении текста что-то откликнулось и Вам кажется, что ситуация и симптомы, описанные в статье, похожи на Ваш случай, и Вы хотели бы решить эту проблему, вы можете предварительно позвонить мне по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о своей проблеме, которую Вы хотите решить. 

Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно), в процессе этого времени я должен решить, смогу ли я Вам помочь в рамках психоаналитического консультирования.

 Если Вам проще написать письмо – Вы можете это сделать перейдя по ссылке и записаться на консультацию.

 Прошу Вас описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма неограничен, я обязательно прочитаю Ваше письмо и отвечу.

Я всегда рядом.

Как научиться жить в условиях неопределённости

настоящая и единственная безопасность — это умение жить в условиях неопределённостинастоящая и единственная безопасность — это умение жить в условиях неопределённости

Говорят , что не менее трети людей воспринимают неопределённость ситуации хуже, чем отрицательный результат. Наш мозг понимает двусмысленность, как угрозу, и пытается защитить нас, уменьшая нашу способность сосредотачиваться на чем-либо, кроме создания уверенности и ясности положения вещей.

Классический пример: неуверенность в сохранении за собой работы наносит более серьезный урон нашему здоровью, чем потеря этой самой работы.

Другой пример , когда участники исследования, которым сказали, что у них есть 50% -ный шанс получить болезненный электрический шок, были гораздо более тревожными и взволнованными, чем участники, которые считали, что они определенно (со 100% вероятностью) получат шок. Похоже , что это в природе человека.

Поэтому абсолютно не удивительно , что существуют масса людей и сервисов, делающих огромные деньги на моделировании нашего с вами будущего : религиозные деятели и проповедники, астрологи, фирмы, занимающиеся стратегическим планированием, писатели-фантасты и так далее…

Но иногда эффективнее не пытаться создавать эту нашу уверенность. В конечном итоге , мы всё равно точно не знаем , что принесёт нам будущее. В неординарных ситуациях , например в условиях пандемии Covid -19 , правильнее , на мой взгляд, научиться жить в условиях неопределённости.

???? Как писал Джон Аллен Паулс (John Allen Paulos) : «Неопределенность — это единственная существующая уверенность и отсюда следует , что настоящая и единственная безопасность — это умение жить в условиях неопределённости».

В этой статье попробуем разобраться , как нам лучше всего справиться, когда все кажется таким неконтролируемым и неопределённым? Оказывается, есть несколько стратегий и это не может не радовать ).

Не сопротивляйтесь

Нет сомнений: мы живем в трудные времена. Но сопротивление нынешней реальности не помогает нам восстановиться, учиться, расти или чувствовать себя лучше. Как ни странно, сопротивление продлевает нашу боль и трудности, усиливая невротические эмоции, которые мы испытываем. Буддисты абсолютно уверены в том , что чему мы сопротивляемся, то сохраняется дольше. Попробуем ?

Вместо сопротивления можно практиковать принятие. Исследователь Кристин Нефф (Kristin Neff , 2004) и ее коллеги показали, что принятие — особенно самопринятие , обладает пародоксальным эффектом, потому что :

  • помогает увидеть реальную ситуацию в настоящий момент
  • двигаться дальше , а не оставаться парализованными из-за неувереннности, страха или споров.

Давайте рассмотрим конкретный пример.

Допустим , вы переживаете трудный период в ваших отношениях. Вместо того чтобы критиковать , обвинять своего партнёра или защищаться от его/ её нападков ( сопротивляться) , вы могли бы просто попытаться принять ситуацию.

???? Это не означает, что вы больше не будете разочарованы, или опечалены тем ,что происходит в вашей жизни.

Это означает , что вы ,не сопротивляясь и принимая свои истинные эмоции, освобождаете энергию (которую вы тратили на бесконечные баталии и слова) для осознания себя и принятия затем спокойного и взвешенного решения.

По правде говоря, ситуация может станет лучше , а может и нет. Принятие ситуации здесь и сейчас даёт необходимое равновесие. Равновесие даёт возможности создать собственный выбор.

Инвестируйте в себя

Лучший ресурс, который у вас есть прямо сейчас — это Вы. Когда мы недостаточно инвестируем в себя , мы разрушаем наши самые важные инструменты для улучшения своей собственной жизни.

Сразу договоримся : забота о себе не эгоистична. Эгоизм — это тревожное сосредоточение на себе. Он напрямую связан со стрессом, тревогой, депрессией и нестабильной самооценкой.

Я имею в виду заботу о себе и личностный рост.

Не верьте всему, что думаете

Самая любимая тактика снижения стресса, которой я научился — это не верить всему, что я думаю. В нестабильные времена особенно важно не верить всем негативным мыслям без разбора.

Согласен, может быть полезно рассмотреть наихудшие сценарии, чтобы взвесить риски и активно предотвращать некоторые проблемы.

???? Но когда мы безоговорочно верим в стрессовые мысли, мы склонны реагировать так, как будто худший сценарий уже происходит в реальной жизни, а не только в нашей голове.

Мы скорбим о вещах, которые на самом деле ещё не потеряли, и реагируем на события, которые на самом деле ещё не происходят.

Это заставляет нас чувствовать угрозу, страх и опасность, когда её ещё нет , а мы просто находимся наедине со своими мыслями.

Взгляд на негативные события

Сделайте шаг назад и проанализируйте свои ощущения, не раздумывая. Предвзятость к негативу может привести к неудаче. Ожидания могут стать самоисполняющимся пророчеством. Когда мы ожидаем худшего, мы часто чувствуем себя слишком напуганными и неуверенными , чтобы воспользоваться возможностями или ответить на вызовы решительно и адекватно.

???? Вместо того чтобы поддаваться каждой стрессовой мысли, мы можем сконструировать наилучший сценарий. Стабилизироваться и более реально оценить риски и наши возможности.

5. Обратите внимание вовнутрь

Противоположность неопределенности — это не уверенность, это присутствие. Вместо того, чтобы воображать пугающее и неизвестное будущее, мы можем сосредоточиться на своём дыхании для правильной фокусировки. Обратите внимание, какие эмоции вы испытываете, и в каких частях тела вы чувствуете эти эмоции.

???? Даже когда кажется, что все вышло из-под нашего контроля, мы все равно можем контролировать то, на что обращаем внимание.

6. Перестаньте искать того, кто вас спасет

Если вы внушили себе , что вы бессильны , вы попадаете в ловушку гнева или беспомощности и привыкаете надеяться, что другие люди спасут вас от ваших страданий. Роль спасателя не такая простая , как нам кажется на первый взгляд.

???? Обратная сторона медали заключается в том , что большинство «спасателей» , сами того не ведая, освобождают нас от ответственности за свою жизнь , формируя и поддерживая психологическую зависимость от их доступности и благосклонности. Оцените это в долгосрочной перспективе и вы поймёте сомнительный эффект такой помощи.

7. Найдите смысл в хаосе

Как говорил Николай Бердяев в своей работе «О назначении человека» : «Человек может вынести самые страшные страдания, если он видит в них смысл, силы человека огромны. И когда человек принимает смысл ниспосланного ему страдания, то оно делается выносимым, оно облегчается, делается меньше, оно делается просветлённым.»

Неопределённость может быть вокруг вас , пока вы не находите в этом свой смысл. А где ещё искать этот смысл, как не в себе ?

  • Благодарю Вас за внимание.
  • Если Вам понравилась статья — пожалуйста , ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал .
  • тел : +7(905) 212 02 88 (what's app)
  • psychologu@bk.ru
  • моя группа в ВК
  • Инстаграм
  • Виды услуг и стоимость

Психология неопределённости: причины, эмоции и последствия — Психолог Олег Тет

Все люди сталкивались с чувством неопределённости. Это то чувство, которое заставляет нас волноваться, чувствовать себя дискомфортно от приближающегося будущего, заставляет нас страдать. Давайте узнаем о психологии данного явления и о том, как с ним справиться!

Что такое чувство неопределённости?

Всем знакомо это чувство, когда нет уверенности в завтрашнем дне, нет уверенности в том или ином принятом ранее решении, либо в том, какое решение необходимо принять.

Всё это и есть чувство неопределённости. Чувство неопределённости является естественным для человека и является неотъемлемой частью его психики.

Оно неизбежно возникает в определённых условиях, а также при определённом характере человека.

Причина появления чувства неопределённости

Причина появления данного чувства обозначена в самом его название.

Данное чувство проявляется в состоянии неопределённости, то есть в отсутствии точных знаний у человека о том или ином событии, о той или иной ситуации или о том или ином положении дел в различных областях.

Характерной особенностью данного чувства является то, что оно имеет отношение к только будущему времени и к неопределённости будущего.

Прошлое уже определенного. Мы можем его знать или не знать, но так или иначе прошлое уже состоялась и речь может идти только о получении достоверной информации о нем и о влиянии прошлого на будущее.

Настоящее протекает мимолётно здесь и сейчас. Оно легко определяется нашими органами чувств за исключением тех событий, которые протекают за пределами нашего восприятия и нашего знания.

В областях настоящего времени нам неведомых тоже возможно чувство неопределённости.

Чувство неопределённости имеет отношение именно к будущему времени, к тому, что ещё не произошло и возможны различные варианты.

То есть чувство неопределённости возникает вследствие различных вариантов, которые рассматривает человек, и из которых человек не может сделать тот или иной однозначный выбор в пользу того или иного варианта, или же не может предсказать последствия событий, произошедших в прошлом, или событий, происходящий в настоящий момент.

Обобщая, можно сказать, что те моменты, касающиеся прошлого и незнания нём или настоящего и незнания о нём, тоже имеют отношение к будущему, поскольку человек рассматривает получения знания о прошлом или о настоящем, которое отсутствует в данный момент, в будущем. А значит эти события имеют отношение будущего времени. Поэтому исходя из этого следует, что чувство неопределённости всегда возникает по отношению к будущим явления и в целом к будущему времени.

Воздействие и последствия чувства неопределённости

Чувство неопределённости вызывает целый спектр отрицательных эмоций, которые приводят к страданию человека. Среди данных эмоций главную роль играет страх.

Именно страх является основным ощущением, которое испытывает человек вовремя состояния неопределённости в той или иной ситуации. Страх в свою очередь является отрицательным чувством, которое вызывает у человека страдание, а также иные отрицательные эффекты.

При своём продолжительном сохранение, чувство неопределённости вызывает устойчивое стрессовое состояние.

Именно вследствие того, что чувство неопределённости вызывает в человеке, как правило, отрицательные эмоции, приводящие к страданиям, человек старается избегать состояния неопределённости как объективными методами, а именно через влияние на ситуацию, так и субъективными, например, через игнорирования реальных фактов и фактического положения дел.

Характер и чувство неопределённости

​Характер человека является ключевым элементом в восприятии человеком состояния неопределённости.

Выше было сказано, что основным из чувств в ситуации неопределённости является страх, но это не является законом.

Дело в том, что на состояние неопределённости возможна и другая реакция отличная от страха, а именно интерес и любопытство. Интерес и любопытство являются позитивными эмоциями, доставляющий человеку удовольствие.

Хорошим примером позитивного восприятия неопределённости является открытие подарка.

Человек заранее не знает какой подарок ему вручён, но он обосновано предполагает, что это что-то хорошее, поэтому открывая подарок, человек находясь в состоянии неопределённости испытывает положительные эмоции от ощущения того, что произойдёт что-то хорошее после открытия подарка. Он справедливо ожидает, что получит приятные эмоции после того, как узнает что ему подарили.

Поэтому характер в данном вопросе играет ключевую роль. Позитивные и оптимистично настроены люди рассматривают позитивные варианты возможного будущего, вследствие чего не страдают, не испытывают стресс и страх. Чувство неопределённости не вызывает у них отрицательных эмоций.

В то время как люди с меланхолично-пессимистическими взглядами на будущее неизбежно будут рассматривать отрицательные варианты и даже положительные варианты будут осматривать отрицательном ключе, что будет неизбежно приводить к росту страха перед будущим, страха перед неопределённостью и росту стрессового состояния.

Восприятие и ожидания

Из вышесказанного следует, что эмоции, которые человек испытывает в ситуациях неопределённости, напрямую зависят от его ожиданий.

Если человек рассматривает негативные варианты будущего, то чувство неопределённости будет рождать в нём страх и стресс и, как следствие, страдания.

Если человек от будущего ожидает только позитивные варианты, то это будет рождать в нём позитивные эмоции, например, интерес и любопытство.

Здесь, как и во всех иных областях психологии человека, реакцию, ощущения и последствия определяют не внешние факторы, а то, что находится внутри сознание и подсознание человека.

В данном случае речь идёт о его ожиданиях, то есть о рассматриваемых вариантах будущего.

И от того являются ли эти варианты позитивными, либо негативными и зависят то, с каким чувством человек будет воспринимать состояние неопределённости и как он будет на неё реагировать.

Важно отделить друг от друга два внешне схожих, но кардинально отличающихся внутри человеческой психики явления: изменение своего подлинного отношения к ситуации и возможным вариантам от игнорирования реальных фактов и ухода от реальности.

Позитивное восприятие, позитивное отношение к вариантам возможного будущего позволяет наиболее полно и, насколько это возможно, объективно воспринимать реальность.

В то время как отрицательные эмоции, вызванные пессимистическим отношением к будущему, приводят к страданиям, которые вынуждают человека закрываться от реальности, игнорировать её и из плоскости восприятия реального мира переходить в плоскость мира вымышленного и виртуального, то есть уходить от реальности.

Избавление

Как уже было сказано выше, состояние страдания из-за чувства неопределённости прямо проистекает из первоначальных установок человека, а именно от его ожиданий.

Соответственно для того, чтобы избавиться от неприятных ощущений и страдания, возникшего вследствие неопределённости, необходимо внимательно изучить те варианты, которые рассматриваются человеком как возможные.

И, во-первых, исключить негативное варианты из своего допущения и, во-вторых, превратить негативные варианты в позитивные, изменив своё восприятие, найдя в них положительные стороны, которые неизбежно присутствуют в каждом из возможных вариантов.

Также изменение своего характера в целом и изменение своего отношения к жизни на оптимистическое и позитивное, помогает решать подобный вопрос в глобальном масштабе.

То есть изменения своего характера в позитивную сторону приведёт к тому, что что будущее будет восприниматься более позитивно и оптимистично, что, в свою очередь, приведёт к значительному снижению пессимистических оценок будущего и за счёт этого к улучшению психологического состояния, настроения, чувств и эмоций.

Заключение

Чувство неопределённости всегда возникает по отношению к событиям будущего и является естественным свойством психологии человека. Эмоции, которые испытывает человек в ситуации неопределённости, напрямую зависят от его сознательного и подсознательного состояния, от того, рассматривает ли он события будущего в позитивном или в негативном ключе.

Чтобы избавиться от отрицательных эмоций, возникающих в состоянии неопределённости, необходимо изменить своё отношение к вариантам возможного будущего с негативного на позитивное, начать рассматривать в большей степени позитивные варианта, чём негативные, и постараться вовсе отказаться от негативных оценок возможных будущих событий.

Неопределённость как данность бытия. Статья. Самопознание. Самопознание.ру

Некоторые клиенты в процессе долгосрочной работы иногда открыто говорят нам, психологам-психотерапевтам, о том, что ощущение неопределённости жизни заставляет их постоянно находиться в напряжении.

Часто они отмечают, что в такие моменты не видят, куда им идти, не представляют себе своего будущего. Восприятие жизни как неопределённой делает их вялыми, неактивными, даже депрессивными.

Неопределённость — вред или польза в нашей жизни?

Неопределённость… Что это? Если подумать, то такого явления не существует без того, кто может воспринимать какие-то ситуации своей жизни как определённые или неопределённые. Но это лишь одна позиция.

Другая точка зрения — позиция экзистенциальной психологии, согласно которой неопределённость жизни — это данность нашего бытия, её неотъемлемая характеристика. «В экзистенции неизбежно присутствует свобода, и с ней — неопределённость» (Ялом И., 1999 г.).

Значение неопределённости для развития личности подчёркивается многими экзистенциально-ориентированными психологами (Э. Фромм, А. Лэнгле, И. Ялом), которые говорят, что жизнь человека непостоянна, её условия и ситуации всё время меняются, а неопределённость — естественная среда человеческого существования.

Жизнь (и этим она отличается от смерти) — активная, изменчивая, спонтанная, в постоянном движении, в ней велика доля новизны и сложности. А смерть, напротив, — рубикон, предел, та самая определённость, которой мало в живой ткани жизни.

Однако в реальности для человека эта самая неопределённость бытия подчас просто невыносима. Проще жить, когда всё обустроено, понятно, размеренно, когда написаны и реализуются планы, соблюдаются договорённости, каждый день расписан по часам.

Почему хочется планировать свою жизнь, делать её более определённой? Одним из ответов может быть такой: неопределённость жизни рождает ощущение пустоты, которую хочется заполнить делами, планами, событиями.

В то же время одна определённость в нашей жизни точно есть у каждого из нас — это предел жизни, её завершение. И парадокс в том, что эта определённость нас жутко пугает.

О том, что такое неопределённость с точки зрения экзистенциальной психологии, доступно рассказано в статье доктора психологических наук, автора многочисленных научных трудов по экзистенциальной психологии Д.А.Леонтьева.

В наших исследованиях мы выяснили, что толерантность (терпимость) к неопределённости — весьма полезная личностная способность: многие психологи (В.П. Зинченко, Г.М.Андреева, А.Р.Баташёв, С.Л.Блинникова и др.

) подчёркивают её позитивное влияние на развитие личности. Мы также изучали, как связана данная способность у подростков с осмысленностью их жизни.

Как показали наши исследования, более толерантные к ситуациям с высокой долей неопределённости молодые люди и девушки, также и имеют и большую осмысленность своей жизни.

Собственные способы преодоления неопределённости можно исследовать и осознавать как самостоятельно, так и в специально созданных для этого условиях (на семинарах, тренингах, в процессе долгосрочной психотерапевтической работы).

Кроме того, на наш взгляд, можно и создавать свои, иные стратегии столкновения с новыми, сложными и неразрешимыми ситуациями.

Для этого только нужно рискнуть и решиться к столкновению с такой данностью нашего бытия как неизбежная неопределённость.

Материал подготовила Наталья Горлова, практикующий психолог, специалист в области экзистенциальной психотерапии

Многие из нас знают историю про Буриданова Осла, который затруднялся сделать выбор между двумя стогами сена. Её рассказывали Аристотель, Жан Буридан (в честь которого и назван этот философский парадокс), а так же Вильгельм Лейбниц. История хоть и не нова, но оказалось вполне актуальна сегодня.История… Читать дальше Порой, чтобы научить нас наслаждаться каждой минутой жизни, Вселенная забирает у нас всё, к чему мы привыкли… Время ближе к 50 и за 50 — очень непростое время для большинства женщин. В таком возрасте распадается много браков, когда мужья уходят к молодым. Дети вырастают, и вдруг выясняется, что их с… Читать дальше
Неразрешённые внутренние конфликты ведут к различным расстройствам, которые мы сегодня рассмотрим. Это статья является продолжением предыдущих моих заметок по проблеме невроза, основанных на работах Карен Хорни. Статья не претендует на описание всех расстройств, однако выделим несколько, часто встречающихся… Читать дальше С клиентами, с которыми мы уже давно, время от времени возникают очень занятные моменты! (Я имею разрешение выносить их случай на супервизию и без личных данных описывать некоторые детали.)Вот эти моменты…Несколько клиентов, которые совершенно не пересекаются друг с другом (живут в разных городах)… Читать дальше

8 советов, как пережить период неопределённости в жизни

В жизни каждого из нас время от времени наступает период неопределённости — когда ты не уверен в том, что знаешь, чего тебе ожидать в ближайшем будущем. Ты не понимаешь, что тебе делать, и из-за этого топчешься на одном и том же месте неделями, а то и месяцами.

Первое, и самое важное, что ты должен знать об этом состоянии — в нём нет ничего страшного. Периоды неопределённости укрепляют твой характер и делают твою жизнь менее предсказуемой.

Согласись, если бы ты заранее знал, к чему приведёт тот или иной твой поступок, жить было бы не так интересно.

Ты будешь переживать состояние неопределённости перед принятием важных решений: открытием собственного бизнеса, созданием семьи, покупкой дорогих вещей или сменой профессии. Для того, чтобы продолжать двигаться дальше, ты должен будешь прожить эту фазу и вынести определённые выводы.

Но пережить период неопределённости не так просто, как кажется на первый взгляд. Ты можешь принять множество неверных решений, которые в дальнейшем негативно отразятся на твоём положении дел. Мы собрали несколько советов, как себя вести, если ты не знаешь, что тебе делать дальше.

1. Прими тот факт, что от тебя ничего не зависит

Пока ты находишься в периоде неопределённости, не пытайся что-либо поменять. Во-первых, у тебя недостаточно знаний для того, чтобы понимать, правильное ли решение ты принимаешь. Во-вторых, в этой фазе от тебя мало что зависит: гораздо разумнее подождать, пока обстоятельства изменятся, у тебя появится необходимая информация, и ситуация снова окажется полностью под твоим контролем. Не психуй из-за того, что ты не можешь что-то поменять прямо сейчас — это только отнимет у тебя силы и время, но не даст никаких позитивных результатов.

2. Не принимай неосторожные решения, касающиеся ситуации

Лучшее, что ты можешь сделать в фазе неопределённости — это смириться и не принимать никаких решений, особенно неосторожных и необдуманных.

Риск того, что решение, принятое в состоянии стресса, будет ошибочным, слишком высок. Даже если тебе кажется, что в твою голову пришла отличная идея — не спеши с её реализацией. Дай себе хотя бы пару-тройку дней на обдумывание.

Поверь, такой подход ещё не раз спасёт тебя от досадных ошибок и сожалений.

3. Держи стресс под контролем

В период неопределённости легко сломаться из-за постоянного стресса. Ты переживаешь о своём будущем, мучаешься из-за невозможности изменить ситуацию прямо здесь и сейчас, плохо понимаешь, что тебе делать, и всё это сильно бьёт по твоему эмоциональному состоянию. Как итог — выгорание, апатия, высокий риск развития тревожного или депрессивного расстройства.

Банально давать советы по типу: «Просто старайся меньше нервничать» или «Давай себе больше времени на отдых и абстрагируйся от тревожных мыслей», но что поделать, если это действительно работает.

Вместо того, чтобы зацикливаться на беспокоящих тебя ситуациях, отвлекайся на что-то приятное, старайся проводить больше времени с семьёй и друзьями, возьми небольшой отпуск или хотя бы позволь себе проводить вечера в обнимку с бутылочкой пива при просмотре любимого сериала.

4. Фокусируйся на краткосрочных решениях

Принимать важные решения в период неопределённости, разумеется, не стоит, а вот обратить внимание на краткосрочные решения — весьма неплохой вариант.

Ты сможешь улучшить свою жизнь здесь и сейчас, отвлечёшься от тревожащей тебя ситуации и почувствуешь хоть какой-то контроль над тем, что с тобой происходит.

Так что пользуйся любой возможностью сделать для себя что-то полезное или приятное.

5. Избегай возвращения в зону комфорта

Часто период неопределённости вызывает желание сдаться и вернуться в зону комфорта. Это вполне логично: там тебе предельно понятно, что делать, какие решения принимать, что ждать от своего будущего. За пределами зоны комфорта всё по-другому: ты не можешь предсказать, чем обернётся твоё очередное начинание. Но разве не в этом смысл жизни — пробовать, допускать ошибки, учиться на них и двигаться дальше. Избегай возвращения в зону комфорта, если не хочешь застрять на одном месте на долгие месяцы или годы.

6. Не требуй от других людей внесения определённости в твою жизнь

Не думай, что кто-то другой может внести определённость в твою жизнь. Это своего рода попытка переложить на окружающих ответственность и найти виноватых в том, что ты не знаешь, какое решение тебе нужно принять в данный момент. Просто дай себе время и понаблюдай, как будет меняться ситуация.

7. Заранее подумай, каким может быть худший сценарий развития событий

Никто не гарантирует, что период неопределённости закончится чем-то приятным для тебя. Не исключено, что всё пойдёт не так, как ты изначально планировал. Поэтому гораздо полезнее не строить иллюзий, а морально подготовить себя к худшему из возможных сценариев. Подумай, что может произойти, и что ты будешь делать, если это действительно случится. Так ты будешь иметь готовый план действий, и с большей долей вероятности сохранишь уверенность в себе и избежишь тревоги и стресса.

8. Живи сегодняшним днём

Можно бояться будущего, а можно сделать упор на настоящем. Жизнь — это то, что происходит с тобой здесь и сейчас, не стоит об этом забывать. Конечно, это не значит, что ты должен впадать в крайности, тратить за день всю свою зарплату или деградировать, отодвинув на мифическое «потом» все свои планы.

Периоды неопределённости всегда были и будут, главное — уметь не зацикливаться на том, что ещё не произошло. Просто будь собой, живи так, как тебе хочется, и не трать свои ресурсы на бесполезные переживания.

11 признаков того, что твоя жизнь нуждается в исправлении

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector