Лимфодренаж при помощи простых упражнений

ГлавнаяСпорт и гимнастика

Отёки, целлюлит и воспаления на коже стали беспокоить вас всё чаще? Одной из возможных причин этих неприятностей может быть задержка лишней жидкости в организме из-за сбоя в работе лимфатической системы. Застой лимфы вызывает не только косметические проблемы, но и негативно влияет на здоровье. Наладить отток жидкости можно с помощью несложной лимфодренажной гимнастики, выполнение которой не займёт много времени.

Предназначение лимфодренажной гимнастики

Лимфодренажная гимнастика — это комплекс упражнений, направленных на нормализацию работы лимфатической системы. Такая гимнастика помогает справиться с застоем лимфы — нарушением оттока жидкости из организма, который вызывает отёки и другие проблемы с внешностью и самочувствием.

Отёчность лица, рук и ног, целлюлит, проблемная кожа — всё это может быть признаками застоя лимфы, или лимфостаза. Лимфостаз — это замедление процесса естественного оттока жидкости из клеток и тканей организма.

Бороться с ним необходимо обязательно, ведь нарушение оттока жидкости замедляет обменные процессы, вывод токсинов из организма, нарушает снабжение клеток кислородом.

Лимфодренаж при помощи простых упражненийЛимфодренажная гимнастика эффективно выводит лишнюю жидкость из организма

Лимфодренажная гимнастика помогает наладить лимфоток за счёт мышечных сокращений, повышения тонуса сосудистых стенок. Регулярные занятия способны:

  • избавить от отёков по утрам или в конце дня,
  • сделать кожу более эластичной и упругой,
  • снизить вес за счёт вывода лишней жидкости без жёстких ограничений в питании.

Особенно полезна лимфодренажная гимнастика людям с низкой физической активностью.

Основные принципы лимфодренажных упражнений

Несомненный плюс лифмодренажной гимнастики — нет необходимости в специальной подготовке или дополнительном инвентаре, так что начать заниматься можно прямо дома в любое время. Но перед тем как приступить к выполнению упражнений по разгону лимфы, убедитесь в отсутствии противопоказаний.

Противопоказания для выполнения лимфодренажной гимнастики:

  • тромбофлебит;
  • беременность;
  • раковые заболевания;
  • любые воспалительные заболевания;
  • увеличение лимфоузлов любой природы.

Принципиальных отличий в эффективности лифмодренажной гимнастики для женщин и мужчин нет, в целом она даёт одинаковые результаты. Но из-за циклических гормальных колебаний женщины просто более склонны к задержке жидкости перед началом нового менструального цикла.

Самый простой и доступный метод разгона лимфы — обычная ходьба 30–50 минут в день. Если же времени на прогулки нет, можно заменить их небольшой тренировкой, состоящей из упражнений против лимфостаза. Одно занятие займёт не более 10–15 минут.

Лимфодренаж при помощи простых упражненийСамый простой способ разогнать лимфу — регулярно ходить пешком

Максимальный эффект от выполнения комплекса упражнений от отёков вы получите, если будете практиковать его ежедневно по 2 раза. В первый раз — утром, сразу после пробуждения, второй — вечером перед сном. Если есть возможность, то можно выполнять комплекс еще и днём, так вы быстрее увидите результаты.

Почему гимнастика для лимфодренажа помогает не всем

Часто можно услышать мнение, что лимфодренажные упражнения малоэффективны и дают только кратковременный эффект. Такая ситуация действительно может случиться, если делать только упражнения, но игнорировать другие факторы, провоцирующие лимфостаз. Не стоит надеяться на чудо-эффект от лимфодренажных упражнений, если вы:

  • курите;
  • не следите за сбалансированностью своего меню, едите много соленого и жирного;
  • носите слишком тесную одежду;
  • страдаете от болезней почек или гормональной системы;
  • имеете склонность к аллергии.

Лимфодренаж при помощи простых упражненийЛимфодренажная гимнастика не всегда помогает от отёков

Не поможет (и даже противопоказан) лимфодренаж с помощью физических упражнений беременным и людям, страдающим воспалительными заболеваниями. В таком состоянии отёки являютя нормой, и дополнительно стимулировать движение лимфы запрещено.

Горячая подборка лучших упражнений против лимфостаза

Регулярное выполнение комплекса упражнений против застоя лимфы поможет избавиться от отёков в домашних условиях. Эффект максимально проявится, если наладить питьевой режим и сбалансировать свой рацион.

Лимфодренажный комплекс для лица

Быстро убрать утренние отёки можно с помощью всего нескольких простых движений.

  1. Пальцами обеих рук одновременно слегка разглаживать кожу в направлении от середины лба к височной области. Повторить 10 раз.
  2. Легко нажимая на косточки ниже области глаз указательными пальцами, постепенно продвигаться к зоне висков. Выполнить 10 движений.
  3. Выполнять скользящие движения указательными пальцами с лёгким нажимом в трёх направлениях по очереди (повторить каждое движение 10 раз):
    • от точки над центром верхней губы в противоположные стороны;
    • продвигаясь от уголков губ в разные стороны;
    • начиная от центральной части подбородка слегка вверх и в разные стороны.

Лимфодренаж при помощи простых упражненийБазовое направление движений при массаже лица — от центра к краям

В конце несколько раз провести пальцами ото лба вниз через всё лицо и шею, это ускорит отток лимфы.

Видео: подробка упражнений против отёчности лица

Лимфодренажные упражнения для ног

Чаще всего отёки образуются именно на ногах. Ускорить отток жидкости от нижних конечностей помогут простые и известные упражнения:

  • «Перекат»;
  • «Встряска»;
  • «Лягушка» (иногда это же упражнение называют «Бабочка»).

Техника выполнения «Переката»:

  • Встать ровно, стопы параллельные, руки вдоль корпуса.
  • Встать на носки, задержаться на 1–2 секунды.
  • Опуститься на пол с перекатом на пятки.
  • Сделать 20 повторений.

Лимфодренаж при помощи простых упражненийПри выполнении «Переката» надо задержаться в самой высокой точке на 1–2 секунды

Техника выполнения «Встряски»:

  • Исходное положение такое же, как для предыдущего упражнения.
  • Встать на носки и сразу же резко опуститься вниз. При этом надо слегка, но ощутимо ударяться пятками об пол.
  • Выполнять упражнение 1 минуту.

Техника выполнения «Лягушки» («Бабочки»):

  • Сидя на ровной поверхности, свести стопы вместе, согнув колени.
  • Руки положить на колени и быстро надавливать на них со средней силой, чтобы колени начали пружинить.
  • Сделать 30 пружинящих движений.

Лимфодренаж при помощи простых упражненийНадавливайте руками на колени, чтобы они двигались вверх-вниз

При выполнении всех упражнений дышать надо в обычном темпе, задерживать дыхание не нужно.

«Веер» – упражнение против отёчности рук

«Веер» – это комплексное лимфодренажное упражнение, помогающее избавится от застоя жидкости в области кистей рук. Техника выполнения несложная:

  1. Стоя прямо, расставьте параллельно ноги на ширину плеч.
  2. Согните руки в локтях (угол должен быть острым) и поднимите их перед грудью, ладони смотрят друг на друга.
  3. Сожмите пальцы в кулаки, а потом резко их выпрямите, растопырив в виде веера. Повторить несколько раз.
  4. После, сжав пальцы в кулаки, выполните круговые движения руками — по 10 движений в каждую сторону.

«Японская вибрация»

Очень эффективный метод разгона лимфы по всему телу — японская лимфодренажная гимнастика. Особенно полезно будет освоить упражнение «Вибрация» от Кацудзо Ниши. Техника выполнения простая:

  1. Лечь на ровную поверхность на спину.
  2. Поднять руки и ноги, чтобы они составляли прямой угол с полом.
  3. Вибрировать одновременно руками и ногами 1–3 минуты.
  4. Дышать в обычном ритме.

Лимфодренаж при помощи простых упражненийВибрировать надо одновременно ногами и руками

«Берёзка», или стойка на лопатках

Одно из лучших упражнений для поддержания нормальной работы лимфатической системы — это известная всем ещё со школьных уроков физкультуры «Берёзка». Стойка на лопатках ускоряет отток лимфы во всем теле. Базовая техника выполнения:

  1. Лечь на спину, руки лежат ладонями вниз вдоль корпуса.
  2. Вместе с выдохом поднять ноги вверх до прямого угла с корпусом, вдохнуть.
  3. На выдохе поднять таз, поддерживая поясницу ладонями.
  4. Вывести ноги вверх, подтягивая живот и ягодицы, в итоге тело должно быть перпендикулярно полу.
  5. В конечной точке руки опираются на локти и поддеривают поясницу, подбородок прижат к груди.
  6. Удерживать позу до 3 минут (это максимум, новичкам оставаться в позе столько, сколько получается, не надо терпеть дискомфорт).
  7. Дышать ровно и спокойно.
  8. Для выхода из стойки сначала опустить спину, потом ноги.

Лимфодренаж при помощи простых упражненийВ конечном положении тело должно быть перпендикулярно полу

Упражнения для людей старше 50 лет

Все упраженения, перечисленные выше, подойдут в том числе людям старше 50 лет. Но во время занятий спортом в этом возрасте надо учитывать несколько моментов:

  • надо избегать любых резких движений;
  • помнить о правильном дыхании, если в описании техники упражнения о дыхании ничего не сказано, то выдох делается в момент напряжения мышц, вдох — при возвращении в исходное положение;
  • отдыхайте между упражнениями 0,5–1 минуту для нормализации дыхания;

Лучшие упражнения против лимфостаза после 50 лет:

  1. «Велосипед»,
  2. «Циркуль» (лежа на спине с прямыми ногами, по очереди отводить ноги в сторону, не отрывая их от пола и не сгибая колени).
  3. Поочередное подтягивание коленей к груди, лёжа на спине.
  4. Махи ногами, лёжа на боку.

Видео: упражнения для разгона лифмы от автора гимнастики Хаду Звиада Арабули

Рекомендации специалистов и отзывы об упражнениях от лимфостаза

Любой вид физической активности — это хорошо, так в один голос заявляют и доктора, и фитнес-тренеры.

«Отеки свидетельствуют о застое лимфы, а значит, в организме задерживаются и накапливаются токсичные вещества, все системы и органы испытывают значительную нагрузку.

Таким образом, происходит интоксикация организма, и он страдает из-за того, что должным образом не очищается, так как замедляется действие главного фильтра и очистного сооружения нашего тела — лимфатической системы.

Жидкость задерживается в органах, тканях и, конечно же, в подкожно-жировой клетчатке лица и тела. Делайте лимфодренажные упражнения регулярно — в дополнение к вашей обычной фитнес-программе или отдельно. Пусть вас не смущает их кажущаяся простота.

Они действительно великолепно работают на лимфодренажный результат. Гимнастика будет полезна и тем, кого в первую очередь волнует отечность лица. Наш организм — единая система, где все взаимосвязано. Застой жидкости в лицевых тканях означает, что от застоя лимфы страдает все тело».

Елена Каркукли, международный эксперт по фейсфитнесу, автор книги «Идеальное лицо за 10 минут в день»

Читайте также:  Открыт новый метод диагностики рака поджелудочной железы на ранних стадиях

https://www.jv.ru/news/33320-limfodrenazhnaya-gimnastika-dlya-tela–8-luchshih-.htm l

Видео: комплекс упражнений для лица, улучшающих отток лимфы от тренера по фейсфитнесу Елену Каркукли

Лимфоренажная гимнастика — несложный и доступный способ избавиться от лишней жидкости в организме. Но надо помнить, что физическая активность — это лишь один из факторов, влияющих на работу лимфатической системы.

Для максимального эффекта задействуйте сразу все доступные способы активизации лимфотока, откажитесь от курения, наладьте питьевой режим, начните питаться правильно и регулярно.

Именно в этом случае упражнения для разгона лимфы дадут наилучший эффект.

  • Марина Сербо
  • Распечатать

Лимфодренажный массаж — техника выполнения дома и чем же он хорош

Лимфодренажным массажем называют эффективную и совершенно безболезненную методику, предполагающую как мануальное, так и аппаратное воздействие.

В основе этой техники лежат поглаживающие и надавливающие движения, позволяющие разогнать застой жидкости в организме и активировать работу лимфатической системы.

К тому же с помощью регулярно выполняемого лимфодренажа можно избавиться от многих болезней, скорректировать фигуру и придать себе более свежий и молодой внешний вид.

Для чего делают лимфодренаж?

Лимфодренаж при помощи простых упражнений

  • Улучшает тон лица;
  • Повышает тургор кожи;
  • Выравнивает рельеф;
  • Нормализует месячный цикл;
  • Ускоряет обмен веществ;
  • Помогает бороться с растяжками, лишним весом и целлюлитом;
  • Избавляет от бессонницы, головных болей и хронической усталости;
  • Стимулирует работу кишечника;
  • Укрепляет иммунитет;
  • Восстанавливает проводимость нервных окончаний;
  • Улучшает самочувствие и настроение;
  • Снимает спазмы и боль в ногах, спине и руках;
  • Подтягивает живот, талию и ягодицы;
  • Способствует очищению кожи;
  • Избавляет от отеков;
  • Выводит токсины, шлаки;
  • Улучшает кровоток.

Длительность одного курса составляет от 6 до 12 сеансов (не чаще 3 раза в неделю). Для получения максимального результата повторять его нужно 2 раза в год. Это позволит вам оставаться бодрыми, активными, здоровыми, да еще и выглядеть на 5-10 лет младше своего возраста!

Показания и противопоказания

Лимфодренажный массаж назначается при следующих показаниях:

  • Сильная отечность кожи;
  • Варикозное расширение вен;
  • Шрамы, растяжки, рубцы (включая ожоговые);
  • Сниженный иммунитет;
  • Замедленный обмен веществ;
  • Снижение лимфотока и тургора тканей кожи;
  • Недостаточно хорошее кровообращение в верхних и нижних конечностях;
  • Лишний вес;
  • Тяжесть и боль в конечностях;
  • Изменения кожи, связанные с возрастом;
  • Склонность к появлению синяков;
  • Восстановление после травм и хирургических вмешательств.
Название Описание Время сеанса
Ультразвуковой Действует на проблемные участки тела ультразвуковой волной. Относится к самым эффективным и безболезненным процедурам. Назначается для ускорения лимфотока, вывода продуктов распада и стимуляции метаболизма. 45 минут
Вакуумный Заключается в глубокой проработке всего тела вакуумным аппаратом. Выводит лишнюю жидкость, устраняет целлюлит, разбивает жировые клетки. Проводить такой массаж может только массажист высокой квалификации. Иначе существует высокая вероятность создания отрицательного давления, способного повредить эпидермис. 40 минут
Гальванизация Предполагает использование низкочастотного электрического тока, под действием которого происходит расширение сосудов, активизация оттока лимфы и вывод застоявшейся жидкости. Еще один важный плюс – поры после процедуры сужаются и становятся менее заметными, что наверняка оценят пациенты с жирной и склонной к высыпаниям кожей. 40 минут
Электроионофорез Выполняется при помощи особого медицинского оборудования, насыщающего глубокие слои тканей питательными элементами. Процедура, обладающая длительным эффектом, помогает бороться не только с отеками, но и с угревой сыпью, морщинами и другими возрастными изменениями. 50 минут
Прессотерапия Очень распространенный вид лимфодренажного массажа. Устраняет целлюлит, разбивает жировые клетки, помогает восстановить силы после активных физических нагрузок. В процессе подготовки к процедуре на пациента надевают костюм с микроскопическим контроллером. Это специальное устройство, которое закачивает определенное количество воздуха, создает необходимое давление и воздействует ним на нужные участки тела. 30-40 минут
Дренаж на микротоках Суть этого метода состоит в массировании верхних слоев кожи аппаратом со сниженным уровнем электрического разряда. В большинстве случаев этот вид лимфодренажа применяют для борьбы с возрастными особенностями и общего омоложения организма. 40 минут

Несмотря на то, что эта процедура считается одной из самых безопасных, она также имеет несколько серьезных ограничений. Чаще всего речь идет о:

  • Беременности и ГВ;
  • Сахарном диабете;
  • Инфекционных процессах;
  • Частых мигренях неизвестного происхождения;
  • Менструальном периоде у женщин;
  • Онкологии;
  • Заболеваниях лимфоузлов;
  • Патологиях сердечно-сосудистой и мочевыводящей системы.

Виды лимфодренажа

Специалисты выделяют несколько видов лимфодренажного массажа, отличающихся техникой выполнения, степенью влияния на тело и полученным эффектом. Рассмотрим лишь основные.

Лимфодренаж при помощи простых упражненийМеханический (мануальный или ручной)

Эффективная методика, заключающаяся в выполнении надавливающих и поглаживающих движений по линиям лимфотока. Помогает вывести токсины, активизировать работу лимфатической системы, привести тело в порядок. К тому же во время сеанса массажист пользуется косметическими маслами и кремами, которые не только облегчают скольжение рук по коже, но и делают ее более гладкой и нежной.

Аппаратный

Лимфодренажный массаж, выполняемый специальными аппаратами, бывает нескольких видов.

Лимфодренажный массаж тела — техники выполнения

При самостоятельном проведении лимфодренажного массажа можно использовать несколько техник:

  • Точечная (проекционная) – выполняется на зонах, окружающих основные лимфатические узлы. Ускоряет метаболизм, улучшает отток крови, укрепляет иммунитет, благотворно влияет на весь организм. Применяется при ручном массаже, прессотерапии и микротоках;
  • Глубокая – затрагивает мышечные ткани, требует больших усилий, применяется для снятия мышечного напряжения, повышения тонуса, коррекции фигуры и насыщения крови полезными веществами;
  • Поверхностная – предусматривает выполнение легких движений с минимальным надавливанием на кожу, устраняет спазм сосудов, улучшает работу кровеносной системы, расслабляет зажатые и спазмированные мышцы;
  • Японская – практикуется при мануальном массаже, выполняется двумя пальцами обеих рук.

Как правильно делать лимфодренаж в домашних условиях?

Лимфодренаж при помощи простых упражнений

  • Проводить сеанс массажа нужно не раньше, чем через 2-3 часа после еды;
  • Все движения выполняются по направлению снизу-вверх (то есть от ног к голове) и идут по току лимфы к основным лимфоузлам. При этом они должны быть волнообразными и плавными. Можно использовать не только ладони, но и боковые части кистей. Главное – не допускать никаких щипков и сильных надавливаний;
  • Идеальным периодом для проведения массажа считается вторая половина дня;
  • Во время процедуры можно использовать как обычное массажное масло, так и антицеллюлитный крем, мед, лимфодренажный бальзам или эфирное масло;
  • Перед выполнением массажа примите горячий душ и очистите кожу скрабом или пилингом;
  • По окончании лимфодренажа отдохните с полчаса;
  • Завершается процедура очищением кожи от остатков масла и приемом контрастного душа;
  • Для усиления эффекта пейте больше чистой воды и делайте горячее либо холодное обертывание – это способствует быстрому выведению из тела всей лишней жидкости.

Также для правильного проведения домашнего лимфодренажа необходимо знать расположение основной группы лимфатических узлов: паховая область, локтевые сгибы, под коленями, в центральной части груди, в подмышечных впадинах, в подчелюстной области и по обеим сторонам шеи.

При выполнении этих рекомендаций первые результаты появятся спустя 2-3 процедуры, а после полного курса вы получите подтянутое тело, красивую кожу и хорошее самочувствие.

Также следует отметить, что в процессе воздействия отмечаются сильные позывы к мочеиспусканию, вызванные ускоренным движением жидкости. Моча при этом может быть необычного яркого цвета.

Волноваться не стоит – подобное явление объясняется повышенной концентрацией шлаков и токсинов, выводящихся из тела естественным путем.

Лимфодренаж разных зон

Лимфодренажный массаж можно проводить как на всем теле, так и на отдельных зонах. Все зависит от того, какой результат вы хотите получить.

Лицо и шея

Лимфодренаж при помощи простых упражнений

  1. Поставьте указательные, средние и безымянные пальцы на середину лба и совершайте круговые движения по направлению к височным долям.
  2. Легонько проведите от внутренних уголков глаз к внешним, а затем наоборот.
  3. Промассируйте линию от подбородка к ушам и вискам.
  4. Горизонтальными поперечными движениями разомните носогубные складки.
  5. Погладьте пальцами шею.
  6. В том же режиме проработайте зону от груди к подбородку.

Каждое движение повторяйте 10-15 раз.

Область вокруг глаз

Легкое воздействие на область вокруг глаз помогает снять отечность, избавиться от мешков, морщинок и синяков. В этой чувствительной зоне массаж проводится только подушечками указательных пальцев:

  1. Поставьте пальцы на переносицу.
  2. Делая мягкие похлопывающие движения, постепенно передвигайтесь к нижним уголкам век, а затем к височным долям.
  3. Промассируйте кожу под глазами. Для этого поставьте пальцы на внешние стороны бровных дуг и медленно двигайтесь сперва к центральным, а потом к внутренним частям бровей.

Время одной процедуры составляет 7-10 минут. После этого не забудьте умыться сначала теплой, а затем прохладной водой.

Ноги

Регулярное выполнение лимфодренажного массажа ног позволяет избавиться от сосудистых звездочек, целлюлита, варикоза, отеков и болей в суставах. Еще одним дополнительным бонусом является улучшение внешнего вида и состояния кожи – она станет гладкой, подтянутой и эластичной. Сама техника выглядит следующим образом:

  1. Займите удобное положение – можно поднять одну ногу на стул.
  2. Воспользовавшись всеми пальцами рук, разомните кожу по направлению снизу-вверх (от икры до тазобедренного сустава).
  3. Повторите на второй ноге. Движения в каждой зоне делайте по 10 раз.
  4. По окончании сеанса посидите или полежите хотя бы 10 минут – конечностям нужен отдых.
Читайте также:  Контагиозный моллюск. Причины, симптомы, диагностика и лечение патологии

Такую процедуру можно делать не только дома, но и на рабочем месте. В первом случае стоит нанести антицеллюлитный крем или гель от отеков (он особенно полезен в жаркое время года, а также при сидячем образе жизни и постоянном хождении в обуви на высоком каблуке).

Живот

Лимфодренаж при помощи простых упражнений

  1. Лягте на спину.
  2. Промассируйте брюшную полость, начав от пупка и постепенно передвигаясь к бокам.
  3. Точно таким же образом проработайте область паха. Помните о том, что движения должны быть легкими и похлопывающими, но не надавливающими. Их интенсивность можно ускорять, но делать это нужно постепенно.
  4. Выполните легкие вращающие движения сверху вниз.
  5. Проработайте свисающие участки, промассировав живот от боковых частей к центру. Складки жира можно захватывать пальцами, разминать и оттягивать.

Благодаря такому массажу вы сможете значительно улучшить состояние кожи на животе, а примерно через месяц – получить более тонкую талию, избавиться от растяжек и улучшить работу пищеварительного тракта.

Грудная клетка

Лимфодренажный массаж очень полезен для женщин. С его помощью можно заметно подтянуть ткани молочных желез, стимулировать их рост, повысить эластичность мышечного каркаса, избавиться от растяжек, а также предупредить развитие мастопатии, раковых опухолей и других серьезных патологий. При этом в выполнении такого массажа нет ничего сложного:

  1. Лягте на спину.
  2. Найдите точку, в которой начинается выпуклость молочных желез, надавливайте на нее большим пальцем в течение 5 секунд. Отдохните 3 секунды, затем повторите снова.
  3. Поставьте руки в центральную часть грудной клетки.
  4. Выполняйте легкие поглаживания от этой точки к подмышечным впадинам.
  5. Разомните надавливающими движениями область между ребрами, направляясь снизу-вверх.

Выполняйте каждое движение не менее 15 раз.

Спина

Массаж спины проводится при появлении частых головных болей и ухудшении самочувствия. Также он помогает избавиться от зажатости мышц, восстановить кровообращение и улучшить ночной сон. Правда, в этом случае вам придется попросить о помощи подготовленного помощника. Процедура выполняется по следующей схеме:

  1. Прижмите ладони к коже пациента и проведите четкие линии вдоль позвоночника и от центральной части спины к бокам (от поясницы к ключицам).
  2. Мягкими круговыми движениями промассируйте заднюю часть шеи.
  3. Проведите ребром ладони по всей длине спины.

Каждое движение повторяйте около 5 раз.

Руки

Лимфодренаж при помощи простых упражнений

  1. Одну руку вытяните вперед.
  2. Тщательно проработайте кисть, начиная от кончиков пальцев и постепенно двигаясь к запястью.
  3. Похлопывающими круговыми движениями разомните область от запястья до локтя.
  4. Точно таким же способом проработайте локтевую и подмышечную область. Массируя внутренние поверхности рук, будьте очень осторожны – кожа здесь нежная и чувствительная.

Каждое движение выполните не менее 10 раз, а затем перейдите ко второй руке.

Как видите, в выполнении домашнего лимфодренажного массажа нет ничего сложного. Выполняйте наши рекомендации и будьте здоровы!

Домашний лимфодренажный массаж: как делать и что потребуется

  • 2021-01-19
  • /upload/resize_cache/iblock/cb4/1024_600_175511db9cefbc414a902a46f1b8fae16/1596286056_21_p_manualnii_limfodrenazh_54_2.jpg
  • 2021-01-19
  • Массаж
  • Массаж

Созвездие красоты»Созвездие Красоты» – это сеть магазинов в лучших торговых центрах России. Мы рады предложить самые эффективные и качественные товары для Вашей красоты и здоровья от ведущих производителей: массажеры для лица, приборы для снижения веса и избавления от целлюлита, миостимуляторы, товары для здоровья, антицеллюлитное и корректирующее белье, лазерные и фотоэпиляторы, маникюрные наборы, средства для омоложения кожи лица и избавления от морщин, эффективную косметику для ухода за лицом и телом, и многое другое.

19.01.2021

Ольга Кузнецова

Как часто просто глядя на себя в зеркало вы вдруг понимали, что немного потеряли былую форму? Не катастрофично, однако себе однозначно не нравитесь.

И после этого в голове сразу же появляется мысль о диете. Но не стоит торопиться. Возможно, ваша проблема лежит на поверхности и решается гораздо проще.

Скорее всего, это просто вода и с этой проблемой достаточно легко можно справиться с помощью массажа.

Лимфодренаж при помощи простых упражнений

Как часто просто глядя на себя в зеркало вы вдруг понимали, что немного потеряли былую форму? Не катастрофично, однако себе однозначно не нравитесь.

И после этого в голове сразу же появляется мысль о диете. Но не стоит торопиться. Возможно, ваша проблема лежит на поверхности и решается гораздо проще.

Скорее всего, это просто вода и с этой проблемой достаточно легко можно справиться с помощью массажа.

А как часто, после плодотворной тренировки, чувствуя боль в каждой мышце, вы думали: «вот бы что-то сделать, чтобы этот дискомфорт отступил»? Однако обычно мы убеждаем себя, что такие ощущения «правильные», ведь это свидетельствует о том, что тренировка действительно была хорошей. А ведь в действительности так быть не должно.

Чтобы ваше тело чувствовало себя гармонично, нужно делать упор не только на кардио упражнения или силовые упражнения, но и на восстановление после. В свободные от тренировок дни, одни ходят в бассейн, другие посещают сауну либо баню, кто-то просто расслабляется, принимая горячую ванну.

Но лучший из способов регенерации считается массаж.

Две эти проблемы можно легко решить с помощью простого массажа. Домашнего лимфодренажного массажа.

Лимфатическая система отвечает за вывод вредных веществ и продуктов распада из организма человека. Происходит это в кожном покрове. Но если происходит даже минимальный сбой в отлаженной системе, то тут же жидкость начинает скапливаться, особенно на бедрах, животе, линии подбородка. А сбои происходят частенько из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Поэтому получается, что лимфодренажный массаж – самый лучший помощник при похудении. Лимфоток улучшается, благодаря этому лишняя жидкость выводится быстрее. В ближайшее время вы уже увидите результат. Пару килограмм скинется налегке. Если же хотите оздоровить вашу кожу как изнутри, так и снаружи, то стоит продолжить курс массажа, добавив тренировки в спортзале. Эффект вас поразит.

Обычно выделяют два направления лимфодренажного массажа – аппаратное и ручное. Аппаратный массаж делается очень легко, да и сейчас его можно осуществлять даже в домашних условиях, вы не зависите от графика работы массажного салона и это доступно по цене. Ну а ручным массажем вы можете заняться сами.

Такая техника достаточно энергозатратна, но она поможет вам изучить лимфатическую систему, и ваши усилия принесут ощутимый результат.

Если вас не пугает перспектива изучать свое тело, то все же разок рекомендуем посетить массажиста, чтобы лучше понять, и не сомневаться, что лимфодренажный массаж в домашних условиях вы делаете правильно.

Для начала стоит отметить, что лимфодренажный массаж самостоятельно в домашних условиях состоит из лёгких надавливаний и мягкого скольжения по линии лимфотока.

Лимфоток движется по различным направлениям, но основные линии такие:

  • от шеи в сторону груди;
  • от запястий в сторону плеч;
  • от живота в сторону тазобедренных суставов;
  • от ног в сторону тазобедренных суставов.

Важнейшие лимфоузлы располагаются под нижней челюстью, на боковых поверхностях шеи, в зоне подмышек, по линии локтевых сгибов, в центре грудной клетки.

Противопоказания:

  • нарушением работы почек и сердечной мышцы;
  • онкология;
  • беременность;
  • инфекционные заболевания;
  • воспаление лимфоузлов;
  • ожоги, травмы, открытые раны;
  • астма;
  • варикоз;
  • невралгия;
  • сахарный диабет;
  • хронические заболевания;
  • хрупкие сосуды.

Лимфодренажный массаж поможет при следующих проблемах:

  • целлюлит;
  • скорректировать фигуру;
  • снизить вес;
  • избавит от отеков, синяков;
  • избавление от головных болей;
  • поможет избавиться от напряжения;
  • улучшит тонус вашей кожи;
  • улучшит цвет лица;
  • освободит от прыщей и прочих высыпаний;
  • разгладит растяжки и небольшие шрамы;
  • устранит морщины;
  • омолодит в целом организм.

Лимфодренаж при помощи простых упражнений

Процедура делается с помощью круговых движений руками по направлению движения лимфотока, не используя посторонние инструменты, только пальцами. Запомните, где на вашем лице расположены различные массажные линии, чтобы техника выполнения была правильной и безвредной;

  1. Начинайте всегда с чистки кожи: снимите макияж, умойтесь. Тактильные манипуляции нужно проводить только по чистой коже;
  2. Массаж руками нужно начинать с массирования шеи, головы и лица круговыми движениями;
  3. Аккуратно массируйте и разминайте подбородок, а после этого переходите к щекам. При этом перемещайтесь по внутреннему краю и постепенно двигайтесь к внешнему краю. Выполните массаж трижды;
  4. Массируйте скулы. Рекомендуется повторять подход трижды;
  5. Аккуратно массируйте кожу под глазами, после чего переходите ко лбу. Повторяйте около 10 раз;
  6. Завершайте массаж, плавно двигаясь по внешнему краю лица, без усилия втирая крем. Требуется повторить 15 раз.

Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях сильно напоминает обычное умывание или нанесение крема. Данная процедура займет у вас минут 5-7.

Лимфодренаж при помощи простых упражнений

Техника массажа простая:

  1. Садитесь, вытягивайте ногу, положив на стул;
  2. Совершайте медленные поглаживания от пальцев к пятке, потом от свода стопы к щиколотке, затем от щиколотки к колену, а от колена к бедру. Как с внешней, так и с внутренней стороны;
  3. Увеличивайте силу надавливания;
  4. Совершайте по очереди то круговые, то похлопывающие движения;
  5. Массируйте места вокруг подколенных лимфоузлов, после в районе паховых.
Читайте также:  Отек легкого - симптомы, механизм развития, причины, диагностика, лечение болезни

Каждую манипуляцию стоит повторять по 3-4 раза. На все у вас уйдет 15-20 минут. Делайте все в неспешном темпе, аккуратно и плавно. Лучше проводите процедуру вечером, тогда отеки заметней.

Лимфодренаж при помощи простых упражнений

Лимфа движется от стоп к бедрам, от кистей к плечам, так что массаж нужно выполнять снизу вверх.

  • Начинайте от нижней части голени, двигаясь к бедрам;
  • Переходите на живот, там двигайтесь по часовой стрелке;
  • Затем руки, движения начинайте от кистей в сторону плеч;
  • Завершайте массажем стопы и ладошки небольшими круговыми движениями.

Время выполнения – 6-7 минут, в течение 20 дней. Массаж тела выполняйте сухой качественной щеткой из натуральной щетины. Но не растирайте кожу, прикосновения должны быть комфортными. И не используйте ни массе, ни кремов, только по сухой коже, и лучше до принятия душа или ванны.

Помните, что все ваши движения должны быть максимально плавными, мягкими и осторожными. Можно использовать упругие похлопывания и поглаживания. Вначале обязательно проведите разогрев зоны, к которой будет применяться массаж.

Хватит простых поглаживающих движений по лимфотоку. Для закрепления эффекта, примите контрастный душ по завершению. Советуем прорабатывать по 2-3 участка каждый день, чередуя их.

Ну и, чтобы посодействовать дренажу, следите за гидратацией организма 48 часов после массажа.

Техника лимфодренажного массажа в домашних условиях в общем-то проста. Соблюдайте все меры предосторожности, относитесь к своему телу бережно и все у вас получится.

Лимфодренажный массаж: дома, сами, бесплатно

Лимфодренаж при помощи простых упражнений

Профессор Вавилов продолжает делиться секретами послеоперационной реабилитации с читательницами и клиентками Valea. Сегодня на повестке дня самая проблемная и популярная тема – лимфедема. Признанное средство борьбы с отеками – ручной лимфодренажный массаж. Только вот курс такого массажа доступен не каждой. Не отчаивайтесь! Сегодня мы расскажем о том, как проводить эту процедуру прямо дома и совершенно самостоятельно.
Лимфодренаж при помощи простых упражненийЕсли вы не знаете, что такое лимфедема, чем она опасна и как ее выявить, прочтите две наши статьи: «Как распознать лимфедему?» и «Как предупредить лимфедему?»
Теперь вы понимаете, что следующие несколько абзацев – настоящее сокровище? Причем не только для прооперированных дам. Нарушениями лимфотока страдают очень и очень многие – женщины, мужчины, даже подростки и дети.

Почему при лимфедеме противопоказан обычный массаж?
Классический массаж – с разминанием, вибрацией и т.п. – при лимфатических отеках вызывает обострение и ухудшение состояния, поэтому делать его категорически не рекомендуется.

А ручной (мануальный) лимфодренаж, напротив, дает возможность отеки остановить и/или уменьшить. Этот метод практикуется в лучших клиниках мира уже более 80 лет, и мы с уверенностью можем рекомендовать его вам.

Плюс научим, как обходиться без посторонней помощи при его выполнении.

Преимущества методики лимфатического самомассажа профессора Вавилова

  • Бесплатно.
  • Не надо никуда ехать, выбивать квоты, ждать очереди.
  • Легко освоить.
  • Можно выполнять самостоятельно или с помощью родных.

Когда и сколько?
При раннем лимфатическом отеке I типа (в клинике, сразу после операции) по назначению врача проводится 7-10-дневный курс лимфатического самомассажа.

При позднем стабильном лимфатическом отеке массаж проводится ежедневно до ликвидации отека, иногда в течение всей жизни.

В зависимости от состояния каждые две недели допускаются перерывы по 3–5 дней.

С какой руки начинать?
По ряду анатомо-физиологических причин профессиональный лимфатический дренаж целесообразно начинать со здоровой руки. Однако учитывая дефицит времени (сеанс продолжается не менее 45–60 мин), массаж здоровой руки рекомендуется проводить, если его осуществляет член семьи, родственник или близкий человек, обученный такому лимфодренажу.

Подготовка к сеансу

  1. Сеанс самомассажа лучше всего проводить 2 раза в день, утром и вечером, через час после завтрака/ужина.
  2. Сеанс длится 45–60 минут. Убедитесь, что на протяжении этого времени вас никто не будет беспокоить и отвлекать (даже если вы находитесь на рабочем месте, в поезде, в самолете). По возможности создайте для себя приятную, комфортную обстановку, можно включить тихую умиротворяющую музыку.
  3. Для расслабления мышц и усиления лимфотока желательно сначала выполнить комплекс упражнений для постизометрической релаксации мышц. Комплекс опубликован на нашем блоге, ознакомиться с ним можно здесь.
  4. Убедитесь, что у вас чистые руки без ссадин, масла, крема, талька и т.п.
  5. Проведите дыхательную гимнастику: в течение 5 минут чередуйте быстрый глубокий вдох («брюшное дыхание») с медленным выдохом через сжатые губы. Это улучшит отток лимфы и венозной крови, заставит грудную клетку «работать».

Лимфодренаж при помощи простых упражнений

Это важно!

  • Теплый душ перед сеансом лимфодренажа не рекомендуется, более того, он нежелателен, так как при этом лимфатические капилляры расширяются, а это снижает эффективность процедуры.
  • Любые масла, мази и гели ДО сеанса противопоказаны. ПОСЛЕ процедуры, перед надеванием компрессионного рукава, по назначению врача могут использоваться определенные наружные средства (например, 2% гель «Троксевазин»).
  • У методики есть противопоказания: рожа, гнойнички, ссадины на руках, сердечная недостаточность, тромбофлебит, лимфангит, лучевая эритема, раковый лимфаденит.

Техника выполнения массажа
При проведении массажа используется 4 основных приема: «круги на месте», «вычерпывание», «насос» и «вращение» – плюс предварительное поглаживание.

Как правильно совершать массажные движения?
Массажные движения должны быть легкими, медленными, ритмичными, повторяющимися (5-7 раз) и не вызывать боли и покраснения кожи. Эти движения не поглаживание, они производятся с небольшим давлением – так, чтобы слегка сдвигать кожу. При этом образуется поперечная кожная складочка, которая перемещается в направлении оттока лимфы.

Каждое движение выполняется в две стадии:

  1. Ладонь кладется на кожу (давление нулевое) и ритмично движется от периферии к центру (давление нарастает).
  2. Кожа перед ладонью образует поперечную складочку, которая плавно сдвигается по направлению оттока лимфы (давление постепенно уменьшается до нуля и завершается «подметающим» движением). Чем плотнее и грубее кожа под рукой, тем сильнее должно быть давление на кожу.

Главное правило лимфатического самомассажа
Массажные движения направляются по току лимфы, то есть от пальцев к туловищу и от внутренней стороны руки и наружной, потому что прежде чем дренировать отечную область, необходимо подготовить здоровую часть тела, куда и поступит лимфа.

Поэтому процедура осуществляется в такой последовательности:

6 простых лимфодренажных упражнений, с которыми вес уходит без диет

Хотите похудеть, но вес стоит на месте? Замечаете у себя отечность лица и тела, проблемную кожу, целлюлит? Все эти признаки могут свидетельствовать о том, что лимфатическая система не работает так, как нужно. Ее можно сравнить с насосом, который постоянно находится в движении: если он начинает работать хуже и лимфа плохо циркулирует, в организме накапливаются токсины, а органы подвергаются лишней нагрузке.

Наладить правильное движение лимфы и, соответственно, похудеть и улучшить самочувствие можно нехитрыми на первый взляд действиями: больше двигаться, соблюдать питьевой режим, делать простейший лимфодренажный массаж и выполнять упражнения.

Мы в AdMe.ru подобрали простой комплекс упражнений, которые отлично справляются с задачей разгона лимфы. Особенно он будет полезен тем, чья физическая активность оставляет желать лучшего.

Плюсы лимфодренажа:

  • выведение лишней жидкости из организма
  • укрепление иммунитета
  • укрепление нервной системы
  • похудение
  • улучшение тонуса кожи

Не стоит дополнительно стимулировать лимфу при:

  • беременности
  • онкологических заболеваниях
  • воспалительных заболеваниях
  • тромбофлебите
  • лимфадените и лимфаденопатии
  • Лягте на спину на ровной поверхности. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой. Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки.
  • Вдох в исходном положении, выдох при нажатии.
  • Повторить 15–20 раз.
  • Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки.
  • Дыхание в обычном ритме.
  • Повторить 20 раз.
  • Встаньте или сядьте, спина прямая. Сложите большие и указательные пальцы обеих рук в щепотку. Сделайте вдох, положите сложенные пальцы на точку под ребрами на солнечном сплетении. Округлите спину и надавите пальцами на точку. Задержитесь на секунду в этом положении, затем выпрямите спину.
  • Вдох при выпрямлении, выдох при нажатии.
  • Повторить 15–20 раз.
  • Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в колянях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности.
  • Дыхание в обычном ритме.
  • Выполнять в течение 1–3 минут.
  • Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях, соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили.
  • Дыхание в обычном ритме.
  • Повторить 30 раз.
  • Лягте на спину на ровной поверхности, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном для вас, чтобы дыхание не сбивалось.
  • Вдох в исходном положении, выдох при скручивании.
  • Повторить 20 раз.

Вышеперечисленные упражнения влияют на все тело, однако, чтобы быстро убрать утреннюю отечность, можно сделать прицельный массаж лица.

  1. Легкие поглаживания пальцами обеих рук от центра лба к вискам, 10 раз.
  2. Движения указательными пальцами обеих рук по косточкам под глазами по направлению к вискам, 10 раз.
  3. Скольжения с легким нажимом указательными пальцами обеих рук:
  • от точки над верхней губой в стороны;
  • от уголков губ в стороны;
  • от центра подбородка немного вверх и в стороны. Все повторить по 10 раз.

В завершение сделайте несколько скольжений пальцами вниз от верхней части лба через все лицо и шею, чтобы направить отток лимфы.

Старайтесь выполнять комплекс каждый день, чтобы оставаться в отличной форме.

Иллюстратор Leisan Gabidullina специально для AdMe.ru

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector