7 видов фруктов, которые мешают Вам худеть

7 видов фруктов, которые мешают Вам худеть

Многие считают, что для похудения надо питаться овощами и фруктами и избегать выпечки и сладостей. Однако существуют овощи и фрукты, которые тоже мешают при похудении. Это не значит, что их нельзя есть. Это значит, что их надо употреблять в меру.

Фрукты, которые мешают при похудении и чем их заменить

1. Бананы

7 видов фруктов, которые мешают Вам худеть

Бананы очень вкусные и полезные. В одном банане среднего размера содержится около 3 г клетчатки. На уровень сахара в крови этот продукт оказывает умеренное влияние. Но есть фрукты, которые лучше него.

Вместо банана можно взять авокадо. В коктейлях и других блюдах он дает такую же текстуру, как и банан. В авокадо много здоровых жиров, которые замедляют переваривание сахара и дольше сохраняют чувство сытости.

2. Сухофрукты

7 видов фруктов, которые мешают Вам худеть

Сухофрукты являются прекрасной закуской. К сожалению, они очень калорийны и повышают уровень глюкозы в крови.

Жареные какао-бобы и то полезнее. Какао содержит некоторую естественную сладость и не повышает уровень сахара.

3. Папайя

7 видов фруктов, которые мешают Вам худеть

Папайя повышает сахар и содержит мало клетчатки. Если хотите похудеть, лучше их не употреблять.

Вместо папайи лучше взять нектарины. Они и на сахар почти не влияют, и являются хорошим источником калия и витамина С.

4. Ананасы

7 видов фруктов, которые мешают Вам худеть

Ананас – сочный, охлаждающий плод, который никак не способствует похудению. Он очень сладкий, поэтому именно его используют при приготовлении напитка Пина Колата.

Вместо ананаса лучше взять свежий кокос. Он не такой сладкий, и в нем содержатся здоровые жиры. Он очень питателен, и его прекрасно можно использовать в качестве продукта для перекуса.

5. Манго

7 видов фруктов, которые мешают Вам худеть

Манго очень вкусные, но в них много сахара, поэтому есть их надо не очень часто, если хотите похудеть.

Вместо манго лучше использовать персики. Персики на уровень сахара почти не влияют, зато в них много витаминов A и С, а также калия.

6. Фруктовые соки

7 видов фруктов, которые мешают Вам худеть

Фруктовые соки делаются путем отделения сахара от клетчатки. Толку от них никакого, как и от газировки. Да, они очень вкусные, но похудению не способствуют. По крайней мере, пить их надо в ограниченных количествах.

Вместо фруктовых соков лучше приготовить овощной. Овощные соки богаты витаминами и минералами. Питательные вещества, содержащиеся в них, помогут улучшить метаболизм и придадут тонуса организму.

Овощи, которые мешают при похудении и чем их заменить

1. Тыква

7 видов фруктов, которые мешают Вам худеть

Тыкву всегда надо потреблять в умеренных количествах, так как она повышает уровень сахара. При повышенном сахаре повышается и вес.

Вместо тыквы лучше использовать батат. Многие садоводы сейчас его выращивают. Батат не повышает сахар и богат каротиноидами, витаминами A и группы B. Его можно использовать в тех же блюдах, что и тыкву.

2. Белый картофель

7 видов фруктов, которые мешают Вам худеть

Белый картофель богат крахмалом и сахаром, но содержит мало питательных веществ.

Вместо картофеля лучше брать кабачки. Нарежьте их на тонкие ломтики, сбрызните маслом, посолите и запеките. Получатся очень вкусные чипсы для худеющих. В кабачках много витамина C, В и магния.

3. Кукуруза

7 видов фруктов, которые мешают Вам худеть

Мало того, что в кукурузе много крахмала, так она, чаще всего, генетически модифицирована. Многие ученые считают такие продукты крайне не полезными.

Вместо кукурузы лучше использовать сушеный кокос. Кокос можно приобрести в отделах специй или специальных магазинах. Можно изготовить его и самостоятельно, если потереть свежий кокос на терке, после чего высушить.

4. Пастернак

Гликемический индекс пастернака такой же, как и у картофеля. Это значит, что он повышает уровень сахара в крови и не даст вам похудеть. Питательных веществ в нем не так и много.

Вместо пастернака лучше взять корень сельдерея – в нем много калия и магния, клетчатки и других полезных веществ. У каждого желающего похудеть этот продукт должен быть на столе как можно чаще.

5. Свекла

Свекла – овощ вкусный и здоровый, но содержит крахмал, поэтому при частом употреблении может помешать похудению.

Вместо корня свеклы можно использовать в пищу ее ботву. В ботве содержится больше питательных веществ, чем в корнеплоде, а также имеется фосфор, цинк и витамин B6.

6. Морковь

В моркови много натурального крахмала и сахара. Если хотите похудеть, налегать на нее не надо.

Вместо моркови лучше брать сельдерей. В нем почти не содержится калорий, зато много питательных веществ, таких как витамины группы B, кальций и магний.

Фрукты и овощи составляют основу любой диеты. Однако если вы хотите похудеть, не все их можно есть. Описанные в статье продукты не стоит употреблять слишком часто.

Поделитесь страницей с друзьями

(пока оценок нет)

Фрукты, которые мешают похудеть

Стройность и фрукты – кажется, что эти два понятия абсолютно совместимые. Но не всегда. Как ни странно, во многих диетах лишними бывают именно фрукты.

Первое, на что нужно обращать внимание – это калорийность продуктов, второе – количество жиров. Есть и другие немаловажные факторы, при учёте которых следует строить свой рацион.

1.Авокадо

7 видов фруктов, которые мешают Вам худеть

Авокадо

Он вкусный. Его используют часто спортсмены для питания. Но! Этот фрукт очень калорийный. В 100 гр. содержится 227 ккал. А вес одного авокадо в среднем составляет 300 г. Здесь очень много жиров – 17-20 г на каждые 100 г веса.

2.Бананы

7 видов фруктов, которые мешают Вам худеть

Бананы

Вкусные, богатые калием, но тоже очень калорийные. В них много углеводов в виде сахаров. Не так давно учёные дали ещё один повод задуматься: в бананах содержатся компоненты, которые блокируют процесс расщепление жира на несколько часов! Ещё один минус этого фрукта – высокий гликемический индекс. А это говорит о способности углеводов быстро преобразовываться в крови в глюкозу.

3.Груши

7 видов фруктов, которые мешают Вам худеть

Груши

В целом не такие «опасные», как предыдущие два, но в больших количествах негативно отражаются на работе кишечника, обладая вяжущим эффектом. По крайне мере, на завтрак есть груши не стоит, чтобы не затормозить работу ЖКТ на целый день.

4.Виноград

7 видов фруктов, которые мешают Вам худеть

Виноград

В нём много сахаров. И процесс переваривания винограда затягивается из-за кожуры.

5.Дыня

7 видов фруктов, которые мешают Вам худеть

Дыня

В ней много быстрых углеводов. Если энергия после переваривания не будет израсходована, например, при помощи спортивных занятий, то эти углеводы отложатся на боках.

7 видов фруктов, которые мешают Вам худеть

Яблоки

Все точно знают, что хороши для диеты яблоки. В них мало калорий и много клетчатки, а также железа и других полезностей. Выбирая плоды для диеты, стоит обратить внимание на киви и ананас, которые способствуют расщеплению жиров. Хороши в этом отношении и цитрусы – апельсины, а ещё лучше менее сладкие грейпфруты.

Источник: https://novate.ru/blogs/220516/36473/

Калина созерцатель

  • Активность: 61k
  • Пол: Женщина

Калина созерцатель

11 продуктов которые мешают похудеть и сбросить лишний вес, жир: список продуктов, мешающих похудеть

Еда, которую вы употребляете, оказывает значительное влияние на массу тела. Некоторые продукты питания, такие как необезжиренный йогурт, яйца и кокосовое масло, помогают при снижении веса. Другие же, особенно те, которые подвергались дополнительной обработке, могут стать причиной набора лишней массы тела и подкожного жира.

Далее представлен список 11 продуктов, которые желательно исключить, если вы хотите убрать лишние килограммы.

Читайте также:  Цефазолин. Цефазолин раствор для уколов – инструкция по препарату, применение, цена, формы выпуска, аналоги

Картофель фри и чипсы

Вообще картофель очень полезен, но только не чипсы или картошка фри. Эти продукты очень калорийны, к тому же их можно съесть в безмерном количестве.

Экспериментальные исследования позволили выяснить, что употребление картошки фри и чипсов приводит к набору веса.

Согласно результатам, одного научного исследования, картофельные чипсы способствуют прибавлению в весе значительно больше, нежели какой-либо другой продукт.

7 видов фруктов, которые мешают Вам худеть

Более того, велика вероятность, что печёный, жаренный на сковороде или в масле картофель содержит чрезвычайно вредные канцерогенные вещества, называемые акриламидами. Поэтому лучше всего употреблять простой вареный картофель.

Картошка фри и чипсы – нездоровая пища, которая приводит к накоплению подкожного жира.

Сладкие напитки

Подслащенные напитки, такие как кока-кола, также дополняют список нездоровых продуктов планеты. Они способствуют набору веса и при употреблении в больших количествах, могут оказать негативное влияние на состояние здоровья. К тому же, сладкие газированные соки и напитки очень калорийны, но мозг не идентифицирует их, как твёрдую пищу.

Жидкие калории сахара не позволяют почувствовать сытость, и вы не снижаете количество употребляемого продукта. По сути, эти калории становятся дополнением к суточной норме. Если вы всерьёз намерены похудеть, нужно решительно отказаться от напитков с высоким содержанием сахара.

Сладкие напитки могут отрицательно повлиять на общее состояние здоровья и вес. Если ваша цель – избавиться от лишнего веса, тогда исключение из рациона сладких газированных напитков будет значительным шагом на пути к успеху.

Белый хлеб

Белый хлеб – нередко содержит много дополнительного сахара. Это продукт с высоким гликемическим индексом, который может повышать уровень сахара. В ходе исследования, в котором участвовали 9 267 человек, было выявлено, что ежедневное употребление двух ломтиков белого хлеба (по 120 г) на 40% увеличивает показатель набора лишнего веса.

  Читмил: загрузочный день при похудении

К счастью, существует множество альтернатив привычного пшеничного хлеба. Например, цельнозерновой хлеб, который считается одним из самых полезных продуктов. Однако учитывайте, что все разновидности пшеничного хлеба содержат глютен. Также подойдут такие варианты как хлеб из кукурузной или миндальной муки.

Белый хлеб изготавливается из рафинированной муки, которая негативно отражается на здоровье, а также может привести к перееданию. Существует множество альтернативных вариантов, которые будут гораздо полезнее.

Конфеты

Конфеты крайне неполезны. В одной маленькой упаковочке содержится много сахара, а также масло или маргарин и рафинированная мука (очищенная). В конфетах много калорий, но мало полезных питательных веществ. Шоколадная конфета среднего размера может содержать до 200-300 калорий, а более крупные – значительно больше.

К сожалению, их можно найти повсюду. Более того, они стратегически размещены в магазинах, чтобы завлечь покупателей и побудить их купить под воздействием импульса. Если вы хотите перекусить, выберите лучше кусочек фрукта или горсть орешков.

Конфеты содержат вредные составляющие, такие, как сахар, рафинированная мука и дополнительные масла. К тому же они очень калорийны, и совсем неполезны.

Большинство видов фруктовых соков

Многие фруктовые соки из магазинов и супермаркетов не имеют ничего общего с настоящими фруктами. Фруктовые соки – это продукт высокой степени обработки с огромным содержанием сахара. На самом деле в них может содержаться столько калорий, сколько и кока-коле, а то и больше. К тому же, фруктовый сок обычно не содержит клетчатку и не требует пережёвывания.

Это значит, что по сравнению с апельсином, стакан свежевыжатого апельсинового сока производит совершенно другой эффект, поскольку есть возможность употребить большое количество продукта за короткий отрезок времени. Исключите из рациона сок и употребляйте настоящие фрукты.

Фруктовые соки очень калорийны и не содержат клетчатку. Лучше всего отдавать предпочтение настоящим фруктам.

7 видов фруктов, которые мешают Вам худеть

Мучные кондитерские изделия, печенье и кексы

В печенье и кексах много неполезных ингредиентов, таких как сахар, маргарин, пальмовое масло и рафинированная мука. Также они могут содержать вредные искусственные транс жиры, которые вызывают множество заболеваний. Если вы хотите чего-то сладкого, отдайте предпочтение плитке чёрного шоколада.

Мучные кондитерские изделия, такие как печенье или кексы, содержат огромное количество сахара, рафинированной муки, а иногда и транс жиров. Эти продукты очень калорийны и вредны.

Некоторые виды алкогольных напитков (особенно пиво)

Алкоголь даёт больше калорий, нежели углеводы и белок. Один грамм содержит 7 калорий. Однако факт взаимосвязи употребления спиртных напитков и прибавления в весе не очевиден. Умеренное употребление алкоголя кажется нормальным и на самом деле, даже способствует снижению веса. Но большое количество спиртного приводит к набору массы тела.

  Как ускорить метаболизм?

Тип алкогольного напитка также имеет значение. Пиво способствует прибавлению в весе, а умеренное употребление вина может быть полезным.

Если вы мечтаете избавиться от лишних килограммов, лучше снизить количество употребляемого алкоголя, либо же отказаться от него вовсе. А вот Вино в небольших количествах не принесёт вреда.

Мороженое

Мороженое очень вкусное, но совершенно неполезное. Это очень калорийный продукт с большим содержанием сахара. Небольшая порция мороженого допустима, но проблема заключается в том, что его можно довольно-таки много съесть за один раз. Попробуйте готовить мороженое по домашним рецептам, используя минимум сахара и добавляя полезные ингредиенты, такие как биойогурт и различные фрукты.

Магазинное мороженое содержит много сахара. Прекрасная альтернатива – мороженое домашнего приготовления. Помните – порции должны быть умеренными.

Пицца

Пицца – весьма популярный продукт. Однако пицца, поставляемая в коммерческих целях, может быть очень вредной. Эта продукция содержит чрезвычайно много калорий, а также прочие вредные ингредиенты, такие как рафинированная мука и переработанное мясо, маргарин и т.д. и т.п.

Если вы хотите съесть ломтик пиццы, постарайтесь приготовить пиццу дома из полезных ингредиентов. Ещё один вариант – найти место, где готовят полезную пиццу.

Пицца, продаваемая на рынках и в супермаркетах, чаще всего содержит вредные ингредиенты. Лучший выбор – готовить пиццу в домашних условиях, используя лишь полезные продукты.

Высококалорийный кофейный напиток

В составе кофе есть несколько биологически активных веществ, в особенности кофеин. Эти химические элементы могут улучшить метаболизм и повысить степень сжигания жиров, по крайней мере, на короткое время. Однако негативное влияние дополнительных вредных ингредиентов, такие как искусственный крем и сахар, нейтрализует положительный эффект кофе.

Высококалорийные кофейные напитки чаще всего ничем не лучше сладкой газированной воды. Они также содержат много калорий, равноценных по количеству полноценной порции еды.

  Диета для похудения живота и боков у женщин и мужчин

Если вам нравится кофе, старайтесь отдавать предпочтение простому чёрному напитку. Можно добавить немного свежих взбитых сливок или молока. Просто избегайте употребления сахара, высококалорийных сливочных добавок и других ненужных организму ингредиентов.

Простой чёрный кофе может быть очень полезным для здоровья. К тому же оно помогает снизить вес. Тем не менее высококалорийные кофейные напитки, содержащие искусственные добавки, весьма небезвредны. В особенности для тех людей, которые твердо решили избавиться от лишнего веса.

Продукты, содержащие много подслащивающих веществ

Искусственные подслащивающие вещества и сахар – худшее, что может быть в современном рационе. Из-за чрезмерного количества сахара многие люди по всему миру страдают серьёзными заболеваниями. Продукты питания содержащие большое количество сахара, обычно очень калорийны и вредны для здоровья.

Читайте также:  Перелом голени. Причины, симптомы, виды, первая медицинская помощь и реабилитация

Примеры подобных продуктов, в составе которых имеется много сахара:

  • хлопья для завтрака
  • сладкие хрустящие батончики
  • обезжиренный переработанный йогурт

7 видов фруктов, которые мешают Вам худеть

При выборе «обезжиренных» и «рафинированных» продуктов нужно быть очень осторожными, так как некоторые производители зачастую добавляют много сахара, а также усилители вкуса, которые угробят ваше здоровье.

Многие современные продукты содержат чрезмерное количество сахара. Некоторые из них, такие, как «обезжиренные» и «с низким содержанием жиров», на первый взгляд кажутся полезными, но на самом деле в их состав входит много сахара.

И напоследок

Худшая еда для тех, кто борется с лишним весом – это обработанные полуфабрикаты. Эти продукты обычно содержат много сахара, рафинированной пшеничной муки и дополнительных жиров. Если вы не уверены, полезны те или иные продукты питания, обратите внимание на упаковку. Принимайте во внимание различные вариации названий сахара, вводящие в заблуждение добавки и консерванты.

Также не забывайте учитывать порции. Некоторые продукты, такие как орешки, сухофрукты и сыр, также очень калорийны. Их нужно есть в небольшом количестве.

7 продуктов, которые мешают худеть

Чтобы похудеть, нужно правильно питаться. Это известно всем. Но о тонкостях составления сбалансированного рациона знает не каждый. В этой статье мы не станем перечислять продукты из категории правильных, а пойдем от противного — назовем те, которые есть нельзя. Как только вы уберете эту еду из рациона, вы похудеете.

Чтобы избавиться от лишнего веса, не нужно питаться одной куриной грудкой. Достаточно исключить продукты, мешающие сбрасывать лишние килограммы. Вот они. Многие даже не кажутся нам вредными. На них особенное внимание.

Продукт 1. Магазинные соусы: кетчуп, барбекю

Многие недооценивают вред соусов и даже не учитывают их калорийность, и напрасно.

Врачи советуют прекратить не только употребление майонеза, но и остальных покупных соусов — кисло-сладкого, 1000 островов, барбекю и других, которые стоят на полках супермаркетов. Все они содержат добавленную соль, сахар и вредные жиры.

При злоупотреблении соусами вы добавите себе до 300 ккал в сутки и даже не заметите. Вместо этого отдавайте предпочтение натуральным специям и травам.

7 видов фруктов, которые мешают Вам худеть

Продукт 2. Пакетированные соки

Соки полезны, но не все. Это утверждение относится только к свежевыжатым сокам, которые вы приготовили дома своими руками. Практически все, что стоит на полках в магазинах, не пойдет в толк здоровью, а только прибавит сантиметров в талии. Даже пометка «органик» — не гарантия.

Фруктовые соки в тетрапаках содержат огромное количество сахара, а некоторые даже красители и консерванты. Употребление такого продукта вызовет резкий скачок сахара в крови, что приведет к повышению уровня инсулина и, следовательно, накоплению жиров в организме. То же относится к газированным напиткам (даже зеро).

Продукт 3. Продукты быстрого приготовления: лапша, пюре

Такие продукты — источники быстрых углеводов, искусственных жиров, усилителей вкуса и специй. Они практически лишены питательных веществ и утоляют голод на очень короткий срок.

Важно понять, что в них нет ничего, кроме яичной лапши или картофельных хлопьев.

Все, что придает готовому блюду вкус, — химия! В крайнем случае разрешается выкинуть все пакетики с маслом, соусами и специями и употребить лапшу или картофель в чистом виде, например, с овощами или с мясом.

Так вы немного уменьшите вредное влияние, но лишь отчасти. Спагетти и макароны рекомендуется употреблять из твердых сортов. Картофель — в натуральном виде.

Продукт 4. Алкогольные напитки

Многие диетологи разрешают употребление незначительного количества спиртного, если есть повод. Однако это подходит лишь тем, кто может вовремя остановиться. К сожалению, многие часто выпивают больше нормы. Если эта проблема свойственна и вам тоже, лучше отказаться от алкогольных напитков совсем.

Алкоголь вдвойне опасен. Во-первых, он очень калориен. Во-вторых, провоцирует переедание. Употреблять его без закуски — удовольствие сомнительное. А вот с хамоном, сырком, орешками — милое дело! Если не притормозить вовремя, можно за вечер употребить суточную норму калорий. Тем более, алкоголь чаще пьется за ужином. А это еще вреднее.

7 видов фруктов, которые мешают Вам худеть

Продукт 5. Хлеб (кроме цельнозернового)

Этот продукт не является высококалорийным, но имеет высокий гликемический индекс (ГИ). Чем ГИ выше, тем выше уровень сахара в крови в процессе переваривания пищи, что провоцирует всплеск инсулина — гормона, участвующего в накоплении жира.

Мнение, что черный хлеб в отличие от белого безвреден, — ошибочно. Количество ржаного, дарницкого, бородинского хлеба также стоит ограничить, если вы худеете. На диете разрешен только цельнозерновой бездрожжевой, желательно в первой половине дня.

Продукт 6. Сладкая выпечка: пирожные, торты

Торты и капкейки с кремом — настоящая калорийная бомба. Сладкая выпечка содержит рафинированную муку и сахар. Кроме того, в составе часто встречаются искусственные транс-жиры, вызывающие различные заболевания. Процесс снижения веса они также способны затормозить.

Главная опасность в том, что пирожных можно съесть без меры. Эти высококалорийные продукты содержат очень незначительное количество питательных веществ, в связи с чем приносят удовлетворение и насыщают только на короткий срок. Поэтому в скором времени после их употребления голод возвращается, в результате мы переедаем.

Любые магазинные сладости при похудении не рекомендованы. Исключение составляют горький шоколад, белый зефир, лукум и пастила с хорошим составом. Вы можете кушать мед, сухофрукты, немного домашнего варенья.

Все сладости (даже натуральные) лучше употреблять в первой половине дня.

7 видов фруктов, которые мешают Вам худеть

Продукт 7. Сухие завтраки

Мюсли, гранола, кукурузные шарики, подушечки и другие снеки из супермаркета, которые разводят в молоке или йогурте, к правильному питанию не относятся, в 99% из 100%. В составе слишком много сахара, а также усилители вкуса, красители, искусственные жиры.

Никакие пометки «фитнес» не должны сбивать вас с толку. Всегда читайте состав (мелкими буквами) при покупке очередного сухого продукта для завтрака. Если в составе исключительно злаки, орешки, фрукты или сухофрукты, брать можно. Но такой товар очень сложно купить в обычном магазине.

Лучше сделать гранолу или батончики-мюсли дома. Рецепты можно взять в этих статьях:

  • Домашняя гранола за 5 минут
  • Энергетические батончики для перекуса

7 продуктов, которые мешают похудеть | ВАШ СПОРТ

Что исключить из рациона, чтобы вес двинулся вниз.

Чтобы похудеть, необходимо тратить больше калорий, чем поступает в организм. Этого добиваются сочетанием диеты и физической активности. Сидячий образ жизни замедляет метаболизм, поэтому наличие спорта в борьбе с лишними килограммами обязательно. Однако несмотря на тренировки и уменьшение количества калорий, зачастую вес уходит неохотно.

Одна из возможных причин такого «поведения» лишних килограммов — скрытая калорийность продуктов. Безобидные и даже полезные на первый взгляд блюда, соусы, перекусы по факту дают избыток энергии, которая не успевает растрачиваться в спортзале.

«Ваш спорт» предлагает пересмотреть рацион и снизить употребление или исключить вовсе некоторые продукты.

7 видов фруктов, которые мешают Вам худеть

1. Майонез

Майонез добавляет калорий любому блюду ( www.pexels.com)

Пожалуй, это первый продукт, от которого стоит отказаться всем, кто решил следить за питанием и здоровьем. Промышленный майонез содержит трансжиры, крахмал, усилители вкуса, повышающие аппетит. Это не считая консервантов, стабилизаторов, красителей, вкусовых добавок, которые лишний раз нагружают печень.

Читайте также:  Болит затылок. Причины болей в затылке. Что делать при болях?

Если жить не можете без майонеза, готовьте его самостоятельно. Смешайте сметану, горчицу, лимонный сок и варёные желтки. По вкусу не отличите от промышленного майонеза.

2. Кетчуп

Для густой консистенции и увеличения срока хранения в кетчуп добавляют крахмал ( www.pexels.com)

Как и майонез, кетчуп — враг всех диет из-за содержания крахмала.

Соус добавит лишние калории любому диетическому блюду. А уж если заправляете им макароны или картофель, готовьтесь проводить в спортзале дополнительные часы. Кроме того, большинство кетчупов содержат уксус.

Он раздражает слизистую желудка и может спровоцировать изжогу.

Разбавленная водой томатная паста с сухими травами — более здоровая альтернатива кетчупу.

3. Рис

Рис — полезный гарнир, но в небольших количествах ( www.pexels.com)

В 100 г варёного риса 90-130 ккал. Эта крупа хорошо подходит для диетического питания, но есть нюансы:

  1. Содержание крахмала в зёрнах — 80-85%.
  2. Для усиления вкуса к рису часто готовят соусы, калорийность которых также стоит учитывать.
  3. Крупа обладает закрепляющим свойством, что приводит к проблемам с пищеварением и запорам.

Рекомендуется включать рис в рацион один-два раза в неделю и подавать к рыбе на пару.

4. Мюсли

Мюсли на завтрак лучше заменить варёным яйцом ( www.pexels.com)

Любые готовые завтраки, в том числе мюсли, позиционируются как здоровая пища.

На самом деле мюсли, хлопья, каши быстрого приготовления помимо калорийных сухофруктов (сушёного банана, изюма, цукатов) дополнительно содержат сахар. Это не считая крахмала — главного компонента зерновых культур.

Такие завтраки резко повышают уровень сахара в крови, дают заряд бодрости и чувства голода уже через час.

Рекомендуется готовить белковые завтраки с небольшим количеством углеводов. Хорошо подойдёт сэндвич с курицей или нежирной рыбой, варёное яйцо с тостом, салатом и стаканом сока.

5. Орехи и арахис

Не увлекайтесь орешками ( www.pexels.com)

Это хороший перекус, который надолго даёт чувство насыщения. Достаточно съесть 20-30 г орехов, чтобы утолить голод между основными приёмами пищи. Это лучше, чем постоянные чаепития с бутербродами и булочками.

Однако стоит помнить, что орехи и арахис — высококалорийные продукты. В 100 г фундука содержится 650-700 ккал, миндаля — 640 ккал, кешью — 550 ккал, арахиса — 560-620 ккал. При этом увлечься орешками очень легко.

Тост с арахисовой пастой — отличный завтрак, который даст чувство насыщения до самого обеда. При этом не забывайте, что тост должен быть толще, чем слой пасты.

6. Йогурт

В составе не должно быть сахара и крахмала ( www.pexels.com)

Натуральный, без промышленных добавок йогурт, а особенно приготовленный дома, несомненно несёт пользу.

Однако большинство стаканчиков с йогуртом в магазине содержит подсластители и крахмал, который придаёт однородную консистенцию. Это увеличивает калорийность и мешает похудению.

По этой же причине лучше отказаться от всех сладких молочных продуктов: глазированных сырков, творожков с фруктами, подслащенного кефира.

Покупайте «пустой» йогурт и творог с 9% жирностью и самостоятельно добавляйте фрукты и ягоды. Не забывайте, что многие сухофрукты, например, изюм и курага, высококалорийны, поэтому не перебарщивайте с добавками.

7. Пакетированные соки и фрукты

Готовьте соки самостоятельно ( www.pexels.com)

С соками из пакетов та же проблема, что и с йогуртом. Для вкуса и дольшего сохранения в напитки добавляют сахар. Кроме того, нередко в составе консерванты и красители. Существенного вреда добавки не несут, но и пользы не дают. Лучше готовить напитки дома без добавления сахара. Можно сочетать с овощами, например, морковью.

Фрукты — хорошая замена сладостям, но не стоит есть фрукты целый день из-за высокого содержания сахара. Больше всего углеводов в винограде, бананах, сухофруктах.

Старайтесь пить свежевыжатый сок сразу после приготовления. Стакан сока помогает зарядиться энергией за завтраком и после тренировки.

От каких продуктов пришлось отказаться во время диеты и как это сказалось на фигуре? Расскажите в х.

7 коварных продуктов, которые мешают нам похудеть

Садясь на диету или переходя на правильное питание, многие из нас неосознанно совершают ошибки и оставляют в своём рационе продукты тормозящие процесс похудения.

Как часто заходя в магазин, нас манят продукты с пометкой обезжиренный или 0 калорий, и мы машинально хватаем их с полок, надеясь, что они безопасны и только пойдут на пользу нашему похудению.

Далее вы найдёте 7 продуктов, которые стоит исключить из своего меню, если вы желаете похудеть.

Высокоуглеводные снэки

Часто в статьях про похудение приходится слышать совет сократить потребление жиров. Логичным продолжением такой концепции становится постоянное перекусывание крекерами, рисовыми хлебцами и другими постояльцами секции здорового питания в супермаркете.

Однако, на деле такая приверженность углеводам не очень-то помогает потере веса — принятые всухомятку углеводы организм перерабатывает в глюкозу, что приводит к инсулиновому скачку в крови, дающему о себе знать резким чувством голода, которое хочется устранить еще одной порцией углеводов.

Именно поэтому специалисты советуют выбирать снэки, содержащие также полезные жиры и белки.

Замороженные продукты

Оказывается, для увеличения срока хранения замороженных продуктов, производители часто добавляют в качестве натурального консерванта натрий, способный вызывать задержки жидкости в теле в виде отеков.

Еще одной опасностью могут стать полуфабрикаты маленьких размеров – например, куриные наггетсы и мини-котлетки.

«Психологическое» насыщение от таких продуктов наступает гораздо больше, чем от пищи стандартных размеров, и в результате вы рискуете съесть гораздо больше калорий.

Продукты с пониженным содержанием жира

Подобные продукты несут в себе удвоенную опасность для всех, кто мечтает похудеть.

Во-первых, следует знать, что обезжиренный продукт воспринимается нашими вкусовыми рецепторами как менее вкусный, именно поэтому многие производители добавляют в него изрядное количество сахара, стараясь таким образом сделать его более соблазнительным. Во-вторых, опять психология — обезжиренные продукты расслабляют нас, и в результаты мы съедаем на 30% калорий больше.

Натуральные соки

Мы привыкли считать абсолютным злом пакетированные соки, а в чем же провинились натуральные? Чтобы это выяснить, просто выпейте стакан апельсинового фреша.

Насыщает? Не очень, а ведь для получения этого количества напитка понадобилось выжать целых 5 плодов, которыми можно было бы легко наесться. Дело в том, что любым сокам обычно не хватает насыщающей клетчатки, содержащейся в цельных плодах.

Также в соках содержится хоть и натуральный, но все же сахар, провоцирующий скачки глюкозы в крови, что в дальнейшем дает о себе знать острым чувством голода.

Диетические напитки с искусственными заменителями сахара

Сладость, содержащая ноль калорий — это своего рода «обманка» для организма. Исследования показали, что при регулярном употреблении подобных напитков у некоторых людей возникало устойчивое привыкание, схожее с наркотическим, поэтому с ними шутки плохи. Лучшая альтернатива, конечно, обыкновенная вода с добавлением дольки лимона, мяты или ягод для вкуса, либо натуральная минеральная вода.

Выгодные большие порции

Соблазнительные горячие предложения «2 по цене 1» следует оставить за бортом диеты, ведь чем больше еды в холодильнике или в упаковке, тем сложнее нам бывает остановиться.

Ученые соглашаются с этим психологическим эффектом — оказывается, подсознательно мы позволяем себе съедать примерно на 50% больше, если понимаем, что осталось еще много еды в запасе.

Поэтому лучше всего волевым решением контролировать размер порций не соблазняться на скидки и акции.

Алкогольные низкокалорийные коктейли

Диетологи сходятся во мнении, что алкоголь и диета – понятие несовместимое. Во-первых, градус ослабляет вашу силу воли, поэтому вероятность съесть в качестве закуски что-то не очень полезное лишь повысится. Во-вторых, алкоголь воспринимается нашим телом как токсин, дающий нагрузку на печень. В свою очередь, этот орган сосредотачивается на детоксе и выводе токсинов, а не на сжигании жиров.

По материалам

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector